De iliopsoas is een combinatie van twee grote spieren : de psoas major en de iliacus . In Ray Long's tekst over yoga anatomie, " De Sleutel Spieren van Yoga , " de auteur geeft specifieke informatie over de iliopsoas , waarin staat dat de psoas grote begint in de onderrug , terwijl de iliacus afkomstig is aan de binnenkant van het bekken . De iliopsoas is gunstig, omdat het kruist over en helpt bewegen meer dan een gewricht in je lichaam, gedraagt zich als een katrol met de bocht over de voorste rand van het bekken naar je dijbeen . Het helpt ook om de beenderen van de onderrug te bewegen , bekken en heup , wanneer het is aangegaan , is het mogelijk voor je lichaam om meerdere gewrichten bewegen tegelijk. Er zijn een verscheidenheid van yoga houdingen die de iliopsoas spier kan uitrekken . Drie stellen dat uw psoas een goed stuk zal geven zijn Warrior II vormen , Uitgebreide driehoek vormen , en boom vormen.
Warrior II Pose
Warrior II vereist dat u om te beginnen in een staande lunge positie , met de tenen van je voorste voet recht naar voren wijzende en uw achterste voet bleek een beetje , zodat je rust wat gewicht op de buitenste rand van je achterste voet . Je armen gestrekt aan beide zijden van je romp op schouderhoogte . Uw achterste been is vooral belangrijk om de iliopsoas in Warrior II omdat de psoas grote werkt , waardoor de lumbale of onderrug te ondersteunen.
Uitgebreide Triangle Pose
Uitgebreide driehoek vormen contracten de psoas grootste deel van de spier terwijl accentueren en stretching uw hamstring spieren . Net als bij Warrior II vormen , zijn je benen uit elkaar met je voorste tenen wijzen naar voren en uw achterste voet bleek . Het verschil is je voorste been is recht, en je je romp buigt zijwaarts , waarbij je je voorste arm recht en in de richting van je voorste scheenbeen of enkel het bereiken van het. Deze beweging is wat de oorzaak samentrekking van de iliopsoas in je voorste been en uw hamstring te rekken .
Boom stelt
boom vormen kan echt open uw iliopsoas . Begin met het staan met je voeten bij elkaar , breng dan een voet aan de binnenkant van je scheenbeen of de dij . Probeer om je gebogen knie teruggedrongen en in lijn met je been , die zal leiden en strek de iliopsoas van je gebogen been . Leg je handen op je heupen of in gebed positie in de voorkant van je hart en probeer .
Veiligheidsmaatregelen evenwicht
Wanneer u enige vorm van yoga pose beoefenen , betaalt zorgvuldige aandacht voor je lichaam. Als u last heeft van pijn , terwijl in een pose , vooral scherpe , stekende pijnen in je spieren , onmiddellijk komen van de pose . Als de pijn aanhoudt , moet u een arts te zien .