Wat is de Yoga stelt Where You Lie op Floor & Plaats uw rechterenkel op je linkerknie ?

Als je je een weg gemak in een nieuwe yoga routine , kan het voelen zowel verkwikkende en frustrerend . Uw lichaam heeft tijd en oefening om de houdingen en ademhalingstechnieken onthouden , waardoor het natuurlijk om wat poses te onthouden en vergeten anderen . Wanneer een pose veroorzaakt een " Ahhhh , dat voelt goed! " Reactie , zult u waarschijnlijk onthouden voor uw volgende praktijk , zelfs als u de naam vergeten . De pose waar je op de grond liggen en leg je rechterenkel op je linkerknie heet Eye of the Needle opleveren . Eye of the Needle Pose

oog van de naald vormen , soms aangeduid als Dead Pigeon , gaat ook door de Sanskriet naam , Sucirandhrasana . De pose moet niet worden verward met inrijgen Naald, die een schouder en rug stretch beginnen in tafelblad positie . Voer oog van de naald op je rug , knuffelen je knieën naar je borst . Plaats uw rechterenkel net onder de linker knie , waardoor de rechter knie aan de zijkant vallen . Rijg je rechterarm door het driehoekige gat gecreëerd door je benen , veters vingers met je linkerhand en rusten je handen op de achterkant van je linker dij . Houd gedurende 1-5 minuten en herhaal aan de andere kant .
Voordelen

oog van de naald vormen targets je heupen en heupbuigspieren samen met je innerlijke dij en hamstring spieren, die strak kan worden van krachtige activiteiten zoals hardlopen of wandelen heuvels . Teveel sedentaire tijd doorgebracht in een zittende positie kan ook leiden tot uw heup flexoren te korten . Na verloop van tijd , kan strak heupen en dijen leiden tot pijn in de onderrug , de stam of letsel. Het beoefenen van Eye of the Needle verlengt en opent je hele heupen , ontspannen je spieren en geven u meer flexibiliteit en bereik van de beweging .
Wijzigingen

behulp een muur om Eye of the Needle pose wijzigen geeft beginners , of mensen met strakke heupen , geleidelijk los te maken van de heupspieren . Plaats uw bodem in voor een muur , je benen te strekken tot rusten op de muur . Als de spanning op je hamstrings te veel is, duw je billen van de muur iets . Zorg ervoor dat je rug blijft stevig op de mat. Buig je rechterknie , rust de enkel net onder de linker knie , het verlagen van het linkerbeen langs de muur totdat je voelt een comfortabele pull aan uw rechterhand buitenkant van de dij en heup. Houd gedurende enkele ademhalingen , het houden van uw linkervoet plat tegen de muur . Herhaal aan de andere kant .
Overwegingen

uitvoeren van Eye of the Needle vormen juist zorgt ervoor dat u de juiste spieren te richten zonder dat druk op je onderrug . Zorg ervoor dat je bekken te houden in een neutrale positie , waardoor je rug te rusten in een natuurlijke , licht gebogen positie . Gebogen je rug te veel kan leiden tot ongemak , en de rek in je heupen zal minder uitgesproken zijn. Druk je schouderbladen stevig in de mat , de opening van je borst . De krapte op je heupen bewust los door het inademen door je neus en uitademen door je mond .