Zelfs als u niet in ruige activiteiten, zoals backpacken , kamperen of bergbeklimmen , kun je veel van lichaamsbeweging op vakantie te krijgen door gewoon wandelen . Wandeltochten en bezienswaardigheden zijn goede manieren om voldoende lichaamsbeweging te krijgen , zonder apparatuur of het risico van letsel geassocieerd met meer avontuurlijke activiteiten . Veel steden en dorpen hebben een historische gedeelte en lokale reisbureaus kan u helpen registreren voor wandeltochten . Check out de plaatselijke golfbaan en zich aanmelden voor een paar rondjes terwijl hij op vakantie . Sla de golfkar en loop de cursus plaats .
Lichaamsgewicht Circuit
Je hoeft niet eens naar je hotel kamer te verlaten om een goede workout te krijgen terwijl hij op vakantie . U kunt het lichaamsgewicht circuits goed te doen in je kamer , en je hebt geen fitnessapparatuur nodig . Begin met een vijf minuten durende warm - up door te doen wat jumping jacks of joggen op zijn plaats . Richt uw benen , billen en buikspieren door het doen van 10 kraakpanden . Rust 30 seconden en dan doen 10 push-ups . Neem 30 seconden om op adem te komen en onmiddellijk tot 10 crunches bewegen . Eindig uw hotelkamer circuit door het doen van vijf reguliere planken gevolgd door vijf zijde planken aan elke kant. Als je meer van een uitdaging nodig , en hebben de tijd , herhaal het circuit zo vaak als je kunt.
Resistance -Band Workout
Weerstandbanden zijn licht van gewicht , maar effectieve , soorten fitnessapparaten die je mee kunt nemen op een vakantie . U kunt een krachtige workout trekken deze rekbare elastische banden in uw hotelkamer te krijgen. Anker de banden om een zwaar meubelstuk , zoals bed , of gebruik elastiekjes die geen anker vereisen . Wikkel de banden rond uw handen of staan op het midden van de band en trek beide uiteinden met je handen om biceps curls , triceps extensions en borst persen voeren . U kunt andere weerstand oefeningen , zoals triceps pushups, zijwaartse bewegingen en weerstand - band squats doen .
Halter oefeningen
Je hoeft niet op te geven uw gratis - gewicht arm oefeningen terwijl op vakantie. Pak een set van 3 - tot 5 -pond halters of een aqua halters in uw bagage , zodat u uw armen stevig en gespierd kan houden . Aqua halters zijn plastic halters die u kunt vullen met maximaal 16 kilo water . Je kunt arm oefeningen doen die domoren in uw hotelkamer voor het ontbijt of 's avonds voor het slapen gaan . Enkele eenvoudige oefeningen te doen met halters omvatten biceps krullen , triceps smeergeld en rijen . Houd een halter in elke hand bij het doen van kraakpanden of crunches voor extra weerstand .
Yoga
Probeer wat yoga oefeningen om je evenwicht te verbeteren en versterken van uw spieren. Je kunt yoga houdingen doen in uw hotelkamer , in de fitnessruimte van het hotel , op het strand of in een zonnig park . Gemakkelijk yoga oefeningen omvatten Neerwaartse Hond, Warrior pose en Boat vormen . Andere poses die gemakkelijk overal te doen zijn , altijd zijn Boom en Triangle poses . U kunt de Zittende Twist en Cobra doen om uw spieren te strekken na een lange dag vol plezier en avontuur.