Veel mensen beoefenen yoga om flexibiliteit te verhogen en verbeteren van hun bereik van de beweging . Het verbeteren van uw bereik van de beweging betekent dat je spieren en pezen kan bewegen met een verhoogde gemak en verminderde pijn en stijfheid . Een studie gepubliceerd in het nummer van het tijdschrift " Preventieve Cardiologie " Fall 2001 toonde aan dat gezonde proefpersonen die betrokken zijn bij een regelmatige beoefening van yoga voor acht weken ervaren merkbaar verbeterde flexibiliteit en bereik van de beweging in hun enkels , stekels , schouders en heupgewrichten . De onderzoekers de hypothese dat de verbeterde bewegingsbereik kan door de statische aard van yogahoudingen. Dit betekent dat door het houden van de poses voor langere tijd , u helpen om de lengte van uw bindweefsel en spierweefsel , waardoor de verbetering van de flexibiliteit .
Enhanced Sterkte
houden yoga houdingen voor langere tijd , je duwt ook je spieren om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen . Dit helpt bij de opbouw van spiermassa en verhoogt de algehele sterkte . Dus in plaats van het gebruiken van vrije gewichten , weerstand banden of machines om kracht op te bouwen , je je eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand . Bepaalde yoga balancerend poses , zoals Tree of schaal , ook helpen bij het verbeteren van de spierkracht , want je moet significante spiercontrole gebruiken om te voorkomen omvallen . In tegenstelling tot gewicht opleiding , die meestal richt zich op een specifieke spiergroep op een tijd en kan leiden tot een volumineuze verschijning , een complete yoga verbetert de sterkte en de toon in je hele lichaam door middel van excentrische contractie , die een slankere , meer langgerekte verschijning bevordert . < Br >
Verminderde Stress
verlagen stress en spierspanning en toenemende gevoelens van ontspanning zijn enkele van de belangrijkste mentale en fysieke voordelen van yoga stretching. Gericht op specifieke houdingen misschien van gedachten althans tijdelijk opstijgen uw zorgen en problemen , . Yoga helpt je ook een houding van mindfulness te cultiveren , die ook kan helpen verlichten de symptomen van stress . Mindfulness gaat concentreren op het heden, het accepteren van je ervaringen en het ontwikkelen van inzicht en bewustzijn. Een studie gepubliceerd in 2009 in het tijdschrift " Behavioural and Cognitive Psychotherapy " toonde aan dat deelnemers aan de studie die yoga beoefend gedurende acht weken een significante toename van de totale aandacht en gewaarzijn . De onderzoekers de hypothese dat de toegenomen mindfulness kan helpen voorkomen dat negatieve emotionele toestanden zoals angst of depressie .
Verbeterde Sleep
Als u lijdt aan chronische slapeloosheid of hebben af en toe moeite met in slaap vallen , yoga stretching zou het antwoord dat je voor ogen hebt te zijn . Yoga helpt je geest kalm en vertraagt uw sympathische zenuwstelsel , het deel van je centrale zenuwstelsel die verantwoordelijk is voor opwinding . Een studie gepubliceerd in het nummer van het tijdschrift ' Applied psychofysiologie en Biofeedback " december 2004 onderzocht de voordelen van een acht weken yoga bij mensen die chronische slapeloosheid ervaren . De deelnemers kregen de opdracht om een slaap -waak dagboek, dat factoren zoals totale slaaptijd , totale wektijd en het aantal gemeten wakker te houden . Na de periode van acht weken , 20 deelnemers die de opleiding hebben voltooid gemeld significante verbeteringen in alle maatregelen .