Regelmatige beoefening van de Zonnegroet kan je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren . De volgorde rekt ook je spieren , met name het verhogen van de wervelkolom en taille flexibiliteit. Verschillende poses in de reeks te bevorderen balans en stabiliteit , waar zoals anderen verbeteren van de houding . Als je dit regelmatig en herhaaldelijk geoefend , kan dit cardiovasculaire training calorieën te verbranden en zo te helpen met vet verlies .
Mentale voordelen
De zon is de bron van gezondheid en vitaliteit , zodat de prestaties van de Zonnegroet is ontworpen om mentale voordelen ook. De volgorde vermindert spanningen en stress , ook toenemende concentratie en diepe ademhaling . Berg pose, die begint en eindigt de reeks , is vooral effectief in het toestaan van de tijd om naar binnen gericht te ontwikkelen en een intentie voor de beoefening van yoga die volgt vast te stellen. Als je ze laat , kan Zonnegroet helpen kalmeren van de geest op dezelfde manier dat meditatie doet .
Zonnegroet Variaties
Yogalessen en dvd's leveren in de regel Zonnegroet A , de basis- serie asana's . Hoe langer Zonnegroet B voegt Chair Pose en Warrior ik de volgorde , en Zonnegroet C is een alternatieve versie van Sivananda yoga , met de plank vervangen chaturanga voor mensen die worstelen met het laatste.
Mindful praktijk en geleidelijke overgang
Om maximale voordelen te plukken , leren elke individuele houding die de zonnegroet bestaat . Ademen en langzaam je tempo of rust nemen als de ademhaling wordt gewerkt of moeilijk , adviseert " Yoga Journal " redacteur Richard Rosen . Het beoefenen van de houdingen in de reeks individueel op het eerste kan helpen om vloeiende beweging maken wanneer u ze allemaal bij elkaar . Elke beweging moet bedachtzaam en precies te zijn , zelfs aan het eind van de ronde waar vermoeidheid kan leiden tot slordigheid en verminderde concentratie . Het is belangrijk om te beginnen door het beoefenen van slechts een paar rondes van de reeks , en werken een weg naar 10 tot 15 rondes , en mogelijk zelfs tot de traditionele 108 rondes als je voldoende kracht en focus kan krijgen .
< br >