Bikram Yoga houdingen : The Half Tortoise Pose

Bikram yoga , ook wel hot yoga , wordt uitgevoerd in een warme en vochtige omgeving . Bikram yoga studio's , soms gekscherend aangeduid als " martelkamers , " worden verwarmd tot 105 graden Fahrenheit , zodat een diepere rekken van de spieren . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , een van de voordelen van hot yoga is om zweet uit onzuiverheden en gifstoffen . The Half Tortoise vormen , genaamd Ardha - Kurmasana in het Sanskriet , is een voorovergebogen houding , en een van de 26 stelt dat Bikram yoga liefhebbers oefenen tijdens elke hot yoga-sessie . Het beoefenen van Half Tortoise

Begin the Half Tortoise door geknield op een yogamat , het afrekenen van uw billen op je hielen . Je voeten en knieën moeten samen zijn , je zult worden gekruld in een strakke bal . Strek uw rug en romp als je buigen in de taille . Op hetzelfde moment , houd je kin omhoog en probeer je voorhoofd aan te raken om de vloer. Strek je armen recht voor je , waarbij je je armen dicht tegen uw lichaam en in lijn met uw oren . Plaats je handpalmen tegen elkaar , als in een biddende houding .
Gerichte Spieren

The Half Tortoise vormen doelen en richt zich op een verscheidenheid van spieren om u te helpen flexibeler , lenig en sterk. Bij voortgezet gebruik , kan deze yoga pose elimineren of sterk verminderen van spanning in de nek . Het strekken in het bovenlichaam verlengt uw wervelkolom , los nek-en schouderspieren en rekt de lats - . De brede spiergroep in het midden en de zijkanten van je rug
Voordelen

de voordelen van de Half Tortoise vormen onder andere geestelijke en lichamelijke ontspanning die kan bijdragen aan een betere nachtrust , volgens de "Yoga Journal . " de pose kan ook longfunctie verbeteren , omdat het rekt de onderste deel van de longen en kunnen gunstig voor degenen die lijden aan longziekten zoals astma en emfyseem . Degenen die de Half Tortoise oefenen in staat zijn om spijsverteringsstoornissen zoals indigestie en constipatie gemakkelijker te beheren ook . Mentale helderheid te wijten aan verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen is een ander voordeel , volgens de Arizona - based studio Bikram Yoga Mesa Riverview .
Contra

Raadpleeg uw arts als u hebben elk type van reeds bestaande gezondheidstoestand , zoals hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk , die kunnen worden beïnvloed door de beoefening van hot yoga of de Half Tortoise opleveren . Vrouwen die zwanger zijn kunnen vinden Bikram yoga om ongemakkelijk te wijten zijn aan de hoge niveaus van warmte en vochtigheid , en de buiging in de Half Tortoise kan tijdens de latere stadia van de zwangerschap worden gecontra-indiceerd. De Half Tortoise pose is vergelijkbaar in houding aan van het kind opleveren , een yoga- positie die is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en mensen met knieblessures . Mensen met chronische pijn in de onderrug kan ook de houding moeilijk te zijn en mag niet de praktijk Half Tortoise als ongemak aanhoudt .