Wat Spieren gebruik je in de Zittende Yoga Mudra Pose ?

Yoga poses ontspan je lichaam , te verenigen lichaam en geest en laat stress. De zittende Yoga Mudra of zittende afdichting vormen releases spanning in de spieren van je bovenlichaam en opent je borst. Het kost een beetje tijd om de juiste vorm van deze pose de knie , maar het is een van de makkelijker houdingen te beheersen . Deze zittende karakter van deze pose plaatst een hoop stress op je knieën en enkels . Zorg ervoor dat uw been gewrichten zijn in goede vorm alvorens te overwegen het gebruik van deze pose om je bovenlichaam te rekken . De gezette Yoga Mudra

Deze houding begint met het op de grond zitten . Hier , kunt u plaatsen de toppen - dorsale oppervlak - van beide voeten plat op de grond of je kan met je tenen zitten gekruld onder zodat je rusten op de bal van je voeten . Dan samen doorhebben dat je je handen op je rug . Hef je je armen als je mager je hoofd naar de grond . Wanneer je voorhoofd de grond raakt , breng je handen boven je hoofd en houd . U vindt de spieren van je nek , borst voelen en schouders strek uw armen optillen .
Neck

Je nek zal verlengen als uw armen stijgen hoger in de lucht . Dit rekt de trapezius en splenius Capitus die respectievelijk langs de bovenkant van je schouders en de achterkant van je nek . Het uitrekken van deze twee spieren vermindert achterste nekpijn. Dit gedeelte van de pose kan ook helpen verminderen pijnlijke hoofdpijn .
Schouders

Gedurende je armbeweging , werk je en het rekken van de spieren van je schouders . Dit omvat het achterste gedeelte van uw deltoids . Stretching deze regio releases spanning van de schouders en de triceps van je bovenarmen . Stop de voorwaartse beweging van je armen als je voelt de trek in de schouders . Vermijd stuiteren je handen naar voren om extra beweging te krijgen , anders kon je je schouders .
Borst en Core

Als je schouder spieren verlengen , zij zullen uw borstspieren trekken pijn afstand van het centrum van je borst . Dit rekt de spieren als het opent je borst . Het resultaat is minder beperkend ademhaling en een natuurlijke ontspanning . Op dit punt, sluit je ogen en geniet van het moment . Als je lager uw armen , uw spieren voelen uitgerekt en meer ontspannen dan voordat je de pose begon .
Veiligheidsoverwegingen

Probeer deze vormen als je knieën , enkels en schouders zijn gewond . Een schouderblessure voor de geest houdt de rotator cuff . Als je schouders vooruit rolt , zal dit gedeelte van je schouder te draaien via een grote boog . Een kleine verwonding aan de manchet kan snel omslaan in een ernstig letsel wanneer je schouder spieren te strekken . Zoals voor uw knieën , worden ze met het gewicht van je bovenlichaam voor een korte tijd in een teruggetrokken toestand .