Desk Yoga voor de nek

Werken bij een bureau voor langere tijd kan bijdragen aan spanning in je rug, schouders en nek . De spanning leidt tot pijn en stijfheid die kunnen maken dat je uren van papier - of computer werk lijkt veel langer . Yoga , de kunst van stretching , ademhaling en het voeden van de ziel , kan worden gedaan op de hals recht op uw bureau om stress en spanning los uit je lichaam en geest . Schouder Rolls

Tijdens een lange dag op het werk , spanning bouwt in je bovenrug en schouders , vooral als je de neiging om je schouders optrekt als je zit . De spanning kan kruipen in je nek , waardoor stijfheid en pijn . Schouder broodjes zijn een meer vloeiende , gracieuze beweging dan schouder haalt zijn schouders op , en zijn ontworpen om de stress te verminderen in de rug en schouders . Rol uw linker schouder soepel omhoog en naar voren in de richting van je oor als je inademt . Adem uit terwijl je naar beneden en terug naar de neutrale stand te rollen . Herhaal deze volgorde met je rechterschouder en verder tot u 10 rollen te hebben bereikt op elke kant
hoofd draait - . Lateral

draaien je hoofd zijdelings - aan elke kant - losser stijve spieren en kan pijn en pijn te verlichten in de nek . Dit bureau oefening is onderdeel van een yoga- reeks genaamd Brahma Mudra . Focus op je ademhaling en vloeiende bewegingen draaien van je hoofd . Begin de beweging met je ogen en laat je hoofd te volgen . Draaien je hoofd naar links , zodat je op zoek bent over je linker schouder . Draai terug naar recht vooruit kijken en dan naar rechts draaien . Adem in wanneer je hoofd in de positie front-facing , en draai je hoofd op elke uitademing . Herhaal deze volgorde drie keer
hoofd draait - . Up and Down

Brahma Mudra verder met een up- and-down rekken van de nek, dat is gemakkelijk te doen op uw bureau. Adem in en draai je hoofd omhoog naar de hemel . Adem uit en steek je kin naar beneden richting je borst . Bedien uw bewegingen zodat ze traag , glad en zacht . Focus op je ademhaling tot een vrijval van mentale spanning en fysieke ervaring .
Nek - aan - Ear Stretch

- yoga geïnspireerde nek stretch verlengt de nekspieren en losmaken van de strakke touwen als je je richt op je ademhaling . Neem een ​​diepe , reinigende adem in Kantel je hoofd naar beneden richting je oor als je uitademt . Houd je schouders stil als je je hoofd beweegt . Adem langzaam in en uit een paar keer alvorens je hoofd terug naar de neutrale stand . Herhaal de rek in de richting van het andere oor .