Ankle strekt zich uit over Runners

enkelletsel komen vaak voor bij hardlopers en het gevolg zijn van een aantal factoren. Draait op ongelijke groep , het verhogen van uw kilometers te snel en loopt door enkel pijn kan ertoe leiden dat de kleine gewrichten die je voet en been aansluiten op pijnlijke of stijf . Ankle stukken zijn cruciaal voor zowel de behandeling en voorkoming enkelletsel bij hardlopers . Het oprekken van de enkel en onderbeen bevordert de flexibiliteit en kan bijdragen tot meer kracht om je gezond te houden . Gas Pedalen

Enkel flexibiliteit is belangrijk voor de lopers. Deze kleine gewrichten nemen de last van de druk wanneer u af te duwen voor elke stap . Concurrerende sprinters in het bijzonder willen zorgen dat ze over maximale flexibiliteit enkel voor hun race start . Ga liggen op je rug liggen met je benen recht voor je . Til een been en buig de knie in een hoek van 90 graden . Grijpen de onderkant van je dij met je handen voor steun , wijzen je tenen naar beneden alsof u naar beneden te duwen het gaspedaal van een auto. Houden voor een paar seconden voordat u gaat ontspannen , dan opnieuw beginnen. Compleet 20 herhalingen met elke voet .
Handdoek Stretch

De handdoek rek is het tegenovergestelde van de gad pedaal oefening . Het gaspedaal is een voorbeeld van de enkel uitbreiding , terwijl de handdoek rek beoefent de dorsaalflexie actie van de enkel . Ga op de grond met je benen recht voor je . Loop een handdoek of weerstand band rond de bal van een van uw voeten . Pak het ene uiteinde van de handdoek met elke hand en voorzichtig maar stevig omhoog te trekken als u met uw tenen naar het plafond . Doe dit kort en dan laten gaan om je voet ontspannen . Herhaal dit 20 keer op elke voet .
Rotations

Een voet rotatie is een eenvoudig stuk dat alle van de spieren werkt in uw enkel de gezamenlijke totale te geven flexibiliteit. Voor hardlopers , dit zorgt ervoor dat uw voetspieren evenwichtig , zodat ze even sterk zijn . De uniforme kracht draagt ​​bij aan een soepele en vloeiende het looptempo . Draai je voet op de enkel in een cirkelvormige beweging , eerst rechtsom, dan in een tegen de klok in . Compleet 20 cirkels in elke richting met elke voet .
Kalf Stretch

Stiff of pijnlijke enkels kan ertoe leiden dat u slap van het beperkte bereik van de beweging die u hebt gemaakt van uw letsel. De verminderde flexibiliteit in uw enkels ervaar je zelfs nadat de pijn is verdwenen kan betekenen dat je kuiten niet zo volledig uitgestrekt zoals ze moeten zijn voor een run . Kalf stukken helpen voorkomen spier trekt in de achterkant van je onderbeen en ook het verbeteren van de flexibiliteit in uw enkel . Staan ongeveer een armlengte afstand van een muur , tegenover het. Zet je voeten breedte een schouder uit elkaar . Neem een ​​stap voorwaarts met een voet , buigen bij de knie . Houd je achterste been recht en duw tegen de muur . Hoewel uw handen op de muur , gebruiken meestal je onderlichaam als de belangrijkste kracht van de weerstand . Je moet een stuk in je rug kuit evenals in de enkel voelen . Hou deze positie gedurende 15 seconden voor het andere been uit te rekken .
Veiligheid

Enkel stukken zijn effectief te voorkomen en verwondingen te behandelen . Echter, je moet altijd rekken als je pijnvrij . Geef enkelletsel tijd om te genezen met rust en andere behandelingen zoals voorgeschreven door uw arts . Strek alleen op het punt van het gevoel een pull , stoppen als u pijn op enig moment

.