Bharadvaja 's twist is een stress verlichten pose die zich uitstrekt van de schouders , rug en heupen en kan helpen om nekpijn te verlichten . Begin met het zitten op de vloer en licht leunend op je rechterbil . Buig beide knieën om je voeten ronde naar links te brengen, zodat je linkerenkel rust comfortabel op je rechtervoet en ze zijn allebei een beetje uit je linkerdij . Adem diep in en rechtop zitten , dan langzaam draai je bovenlichaam naar rechts als je uitademt . Plaats je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op de grond achter je rechter bil om u te helpen verder te draaien en draai je hoofd om te kijken naar je voeten naar links om uw nek te strekken. Adem langzaam in en uit gedurende 45 seconden , zich te concentreren op het trekken van uw schouderbladen naar beneden richting je stuitje en het gevoel van de lichte rek in je nek , adem uit en ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging op de linkerkant .
Beginner 's Fish Pose ( Matsyendrasana )
Deze houding kan helpen om rugpijn , nekpijn en vermoeidheid te verlichten en kan helpen om verbeteren van de houding . U krijgt een gedegen stuk van het bovenlichaam te ervaren tijdens deze oefening . Begin met het plat op de grond op je rug liggen met je billen rusten op de rug van je handen en je ellebogen in uw zijden . Druk je onderarmen stevig in de grond en adem als u langzaam je bovenlichaam en hoofd van de vloer . Sluit voorzichtig de achterkant van je hoofd op de grond om een boog in je rug te maken en steek je borst omhoog . Vermijden dat te veel gewicht op je hoofd als dit uw nek kan belasten , in plaats daarvan houd je billen , benen en onderarmen actief te drukken in de vloer . Houd deze houding gedurende 15 seconden en adem uit en langzaam lager uw rug naar de vloer.
Helft Lord van de Vissen stelt ( Ardha Matsyendrasana )
draaien pose strekt de schouders , nek en heupen en helpt om het lichaam te stimuleren . Begin zittend op een klein kussen op de vloer met je knieën gebogen voor u en uw voeten plat . Schuif je linkervoet onder je rechterbeen naar je rechterheup , dan til je rechtervoet over je linkerbeen en leg deze plat op de vloer naast je linkerheup met je rechter knie recht omhoog wijst . Draai je bovenlichaam zachtjes naar rechts als je uitademt . Plaats uw rechterhand op de grond naast je rechter bil en uw linkerhand op de grond naast je linkervoet met de bovenste arm rust op de buitenkant van je rechterdij . Trek je innerlijke rechterdij in je romp , druk op de binnenkant van je rechter voet in de grond en draai je hoofd om te kijken over je linker schouder naar je rechtervoet . Adem diep in en uit als u zich concentreren op het verlengen van uw rug naar het plafond aan trekken je schouderbladen rug en naar beneden . Houd deze houding gedurende 45 seconden voordat uitademen en loslaten , dan herhalen aan de andere kant .
Dolfijn Pose
De dolfijn pose is een staande pose gezegd om stress te verlichten en laat de spanning in de bovenrug . Begin met het knielen op de grond en rust je onderarmen op de grond , zodat uw polsen zijn afgestemd op uw schouders . Breng je handpalmen tegen elkaar , druk je je onderarmen in de vloer en in het kruis op je tenen . Langzaam je billen te verhogen in de lucht en strek je knieën totdat ze slechts licht gebogen zijn . Houd je hoofd tussen je bovenarmen zonder dat ze hangen en blijven je onderarmen en tenen druk in de vloer. Concentreer je op het houden van uw rug recht , je stuitje getrokken tot aan het plafond en je schouderbladen uitgetrokken en op je rug als je diep te ademen gedurende 45 seconden . Adem uit en langzaam buig je knieën terug naar de vloer.
Boog stelt ( Dhanurasana )
The Bow Pose is een effectieve manier van zich tot bijna het hele lichaam . Het is vooral goed voor het verlichten van rugpijn en het verbeteren van houding door het versterken van de rug -en nekspieren . Begin deze pose door liggend op je buik met een kussen onder je bekken en je armen recht naar beneden langs je lichaam , handpalmen naar boven . Adem uit en breng je voeten naar je billen met je knieën op heupbreedte uit elkaar . Pak je enkels , vervolgens inademen en trek je enkels en dijen stevig omhoog en weg van de vloer. Met deze actie moet je lichaam een boog vorm te vormen met je armen recht rug als de pees . Houd deze positie 20 seconden. U moet zich richten op het indrukken van je bekken en stuitje naar de vloer en houden van uw rugspieren ontspannen . Probeer je schouderbladen naar buiten en naar beneden trekken en houd je schouders ontspannen en weg van je oren . Adem uit en laat je enkels te keren naar de uitgangspositie.