Lay op je buik in een push - up positie . In plaats van het doen van een standaard push - up , echter , laat je heupen en benen blijven op de grond en til alleen van de taille, zacht gebogen je rug naar achteren. Dr Pearlman adviseert zo veel herhalingen als u vertrouwd bent met , 20 tot 30 seconden bent . Deze oefening zal verlichten de druk op je onderrug en , in sommige gevallen , hulp bij het opnieuw uitlijnen van discs . Dr Pearlman voegt een woord van voorzichtigheid , dat wel. "Mensen doen van deze oefening moet ook oefeningen doen om hun buik te versterken ", zegt hij . "Het is belangrijk om je lichaam in spieren balans te houden . "
Borstvinnen Stretch
Ronde schouders houding tips die u naar voren , die u verkort en draagt bij aan pijn in de nek . Het doel van een borstvinnen stretch is om verlichten de druk op uw rug te helpen door verlenging borstspieren . Er zijn verschillende borstvinnen stukken . Een van de makkelijkste is om gewoon te staan in een deuropening met je armen uit elkaar en gebogen bij de ellebogen . Laat uw ellebogen rusten tegen het kozijn en vervolgens voorzichtig naar voren leunen . Regelmatig borstvinnen stukken zal je houding verbeteren en je zult langer staan .
Cervicale terugtrekken Oefening
Een van de meest effectieve oefeningen voor het verminderen voorwaarts hoofd houding is cervicale terugtrekken . Sta rechtop , met je rug tegen een muur en je kin omhoog . Schuif je hoofd terug naar de muur zonder te tillen of te draaien. Dr Pearlman adviseert het plaatsen van uw wijsvinger op het punt van je kin om een goede uitlijning te behouden . " Probeer je hoofd naar achteren te schuiven , zodat je oren zijn direct boven je schouders , " zegt hij .
Dr Pearlman ook adviseert , moet u twijfelt over uw vermogen om een oefening veilig uit te voeren , u uw arts of chiropractor te raadplegen.