Voed uw huid antioxidanten voor een stralende teint

Hoewel er geen sluitend bewijs dat anti-oxidanten om de huid tegen veroudering , doe deskundigen het erover eens dat ze de mogelijkheid hebben om ' capture' vrije radicalen en kunnen ons beschermen tegen bepaalde ziekten . Antioxidant - rijke voedingsmiddelen kunnen geven ons ook een gezondere , gloeiende complexion.According Susan M. Kleiner , RD , Ph.D , een in Seattle gevestigde voedingsdeskundige , het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten is het beste. "Er is geen substituut voor het krijgen van voedingsstoffen via de voeding. Het lichaam absorbeert en assimileert ze veel beter dan in te vullen formulier . " Kleiner stelt naar aanleiding van de US Department of Agriculture 's Food Guide Pyramid , en het eten van drie tot vijf porties groenten en twee tot vier porties van fruit per dag . Kies ten minste een citrusvruchten , zoals een sinaasappel , een mandarijn of een grapefruit , voor vitamine C. Voor het verhogen beta - caroteen inname , eet minstens twee oranje - gele of groene bladgroenten elke day.Eat geschikt voor jonger uitziende SkinEating gezond gelijk jonger uitziende huid . Het drinken van een kopje sinaasappelsap en het eten van een rauwe wortel biedt twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) vitamine C en beta - caroteen . De ADH voor vitamine E is moeilijker te voldoen , in het bijzonder voor mensen met een vetarm dieet . " Wees niet bang om een ​​paar eetlepels olijfolie toe te voegen aan uw dieet , of om wat noten of zaden eten , " adviseert Dr Kleiner.The volgende richtlijn kan worden gebruikt voor ADH's voor drie van de meest voorkomende antioxidanten , vitamine C , vitamine E en beta - caroteen , goede bronnen en de beste manier om de voordelen van elk maximaliseren included.Vitamin C : RDA ten minste 60 mg . ( 1/2 kop sinaasappelsap = 70 mg . ) Citrusvruchten en sappen en tomaten zijn goede bronnen van vitamine C. Eet volkoren fruit voor extra vezels . Vermijd sap in glazen recipiënten en - warmte gepasteuriseerd sap. Licht en warmte te vernietigen een deel van de vitamine C.Vitamin E : RDA 8 mg voor vrouwen /10 mg . voor mannen ( 1 eetlepel koolzaadolie = 9 mg . ) Goede bronnen zijn noten, zaden en hun oliën , vette vis zoals zalm , makreel , heilbot en forel , en tarwekiemen . Gebruik koolzaad , olijf, of een andere plantaardige olie in plaats van boter of margarine wanneer cooking.Beta - caroteen : geen vastgestelde RDA . Expert Dr Kleiner , beveelt echter 5-6 mg . ( Een wortel = 12 mg . ) Oranje en gele groenten en groene bladgroenten , zoals broccoli , zijn allemaal goede bronnen . In plaats van chips of popcorn voor een avond snack tijdens het kijken naar televisie , kiezen voor voorverpakte , gewassen en geschild kindje carrots.If je voelt dat je niet in staat om de RDA te voldoen via de voeding alleen zijn , met alle middelen om een ​​alles - in-een antioxidant vitamine vullen een dag , maar blijven aandacht besteden aan de rijke voedselbronnen . Voor een uitstekende tips en handleidingen voor Beauty , Cosmetica en vrouwen gezondheid bezoeken The Beauty Website Online nu
Door: Ryne Nurhaliza