Hoe Cardio , de juiste Cardio kan u helpen gewicht te verliezen .

Heeft u een hekel tijd doorbrengen op de cardio-apparaten , zoals een kleine muis op zijn looprad ? Dingen zoals de loopband , fiets , roeier , stepper of trainers . Heb je ooit naar de sportschool geweest en kijken als mensen minstens een uur te besteden aan deze machines tv kijken of luisteren naar hun muziek . Nou ik haat dit soort cardio , het is saai en neemt te veel tijd . Ik heb betere dingen te doen met mijn tijd dan een uurtje op een oefening machine tijdens het kijken TV.Do je weet wat de sleutel is ? Goede cardio dat is de sleutel . Onze lichamen zijn ontworpen om te presteren op uitbarstingen , gevolgd door herstel. Wat betekent dit ? Dit gaat over wisselende uw training om snel en hard gaan dan herstellen voor een periode van 1,5 keer uw inspanning te volgen dan is dat opnieuw en again.Now om verder te gaan in deze moet je eerst begrijpen waarom uithoudingsvermogen cardio is slecht voor je lichaam. Als je tijd doorbrengen op de loopband laat zeggen en doen 60 minuten 5-7 keer per week je eigenlijk doet je lichaam schade. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar dat uithoudingsvermogen cardio verhoogt productie van vrije radicalen in het lichaam onthullen , kan ontaarden gewrichten , veroorzaakt spieratrofie , vermindert uw immuunsysteem en kan zelfs leiden tot ontstekingsreacties in het lichaam die kunnen leiden tot chronische ziekten . Dit type van cardio ook treinen alleen het hart in een hartslag bereik en niet trainen om te reageren op elke dag stressors.Where als goede cardio- of High Intensity Training ( HIT ) of zelfs interval training als sommige mensen zou kunnen hebben gehoord heet het in verband met toenemende anti - oxidant productie , een toename van de stofwisseling die u kan helpen verbranden ongewenst vet en zelfs een gezond cardiovasculair systeem te stimuleren . HIT cardio leraar het hart te reageren en snel te herstellen van de verscheidenheid van eisen betekent dat uw klaar over wat u moet nemen en wanneer u het nodig hebt . Door het creëren van een variabele aspect om uw training train je je hart in te herstellen tussen de uitbarsting van inspanning en dit zodat je hart en lichaam om beter te reageren op uw dagelijkse stressoren . Het beste ding over HIT type van cardio-training is het feit dat je meer doen in veel minder tijd , je lichaamsvet te verminderen , brengen superieure gespierde definitie . Denk maar aan krachttraining , dat is ongeveer korte uitbarsting van inspanning , gevolgd door langere hersteltijd periods.So volgende keer dat u wilt wat cardio doen en hebben 30 minuten om dan te sparen proberen dit in plaats van de uitgaven een uur op de loopband of fiets zult u twee keer doen de training in de helft van de tijd en dan kun je gaan naar betere dingen zoals tijd doorbrengen met uw family.Next keer dat je naar de sportschool of gebruik je thuis cardio apparatuur probeer dit: loopband Warm-up gedurende 4 minuten in een rustig tempo zeggen 6kph ren dan voor een minuut op inspraak 8 - 10kph , dan lopen op 6kph gedurende 1,5 minuut , dan lopen voor een minuut bij 10 - 12kph en dan terug naar 6kph voor een andere rusttijd van 1,5 minuut . Doe dit ongeveer 4-5 keer , afhankelijk van uw tijd en dan afkoelen op ongeveer 4 - 6kph gedurende 4 minuten . Dit moet u 28 minuten in total.I dit eigenlijk doen op mijn hometrainer elke avond thuis, terwijl mijn vrouw doet ook haar stepping . U kunt dit doen op een roeier of wat je als verander gewoon de intensiteit om uw eisen.Dit passen is wat ik doe op mijn hometrainer thuis elke nacht . Warmen 2-4 minuten, 1 minuut op de hardste weerstand doen rond 35kph , dan langzaam en stabiel op een gemakkelijker weerstand bij 25kph gedurende 1,5 minuut en ik heb dit patroon ongeveer 8-10 keer , afhankelijk van hoe ik me voel dan afkoelen 4 -5 minuten echt gemakkelijk op ongeveer 25kph tot finish off.When ik naar de sportschool gebruik ik de roeier en ga voluit voor 30 seconden - 1 minuut en rust 45 seconden -1,5 minuten daarna ik doe dit voor tussen 15-20 minuten en dat is het. Normaal gesproken ben ik opgewarmd na ongeveer 5 minuten van het overslaan als ik hou overslaan dus ik doe veel it.So daar heb je het de waarheid over slechte cardio of hamster training zoals ik het noem en goede interval of HIT cardio hebben , het is sneller , werkt beter , traint je hart om te gaan met het leven beter , kost minder tijd , beter voor je lichaam dan uithoudingsvermogen of lange en saaie training en je krijgt naar de sportschool eerder te vertrekken dan iedereen else.SO volgende keer uw denken van cardio denken over HIT of interval training en geef het een gaan , u zult het geweldig en genieten van de extra tijd die je hebt om andere dingen te doen . Kom op je kunt me niet vertellen dat je van urenlang op de cardio-apparaten kijken saai TV , na alles wat je kunt je leven of op iemand anders levend theirs.Thanks voor het lezen
Door: . Nathan Cain ( The Ideas Man)