Waaronder Cardio In Your Workout

Wanneer u het aanbreken van het pad naar gewichtsverlies, is het belangrijk om een cardiovasculaire component aan uw potentieel te maximaliseren omvatten . Cardiovasculaire activiteit omvat elke vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en het algemeen maakt gebruik van de grotere spieren van je lichaam te genereren energy.Cardio is een zeer veelzijdige oefening en kan zowel binnen als buiten worden uitgevoerd , met of zonder een verscheidenheid van apparatuur . Gemeenschappelijke buitenruimte cardio activiteiten omvatten hardlopen of joggen , fietsen, skiën , power walking , skaten en zelfs springtouw . Gemeenschappelijke indoor cardio activiteiten omvatten het gebruik van machines zoals de loopband , elliptisch, fietsen , roeimachines en stap en ladder machines.There zijn vijf verschillende soorten cardio sessies en we zullen elk een korte beschrijving :

1 . Lage Intensiteit voor lange duur - Dit type van cardio omvat wandelen of fietsen en in het algemeen duurt ongeveer 40 minuten of langer . Dit type training meestal wordt uw hartslag gaat 40 % - 60 % van de maximale snelheid . U kunt vertellen dat je in deze zone , want je bent nog steeds in staat om een ​​gesprek te voeren tijdens het uitvoeren van de exercise.

2 . Gemiddelde intensiteit en duur - Tijdens het uitvoeren van deze vorm van cardio , zoals joggen , je over het algemeen onder de 60% - 70 % van uw maximale hartslag . De duur verkort tot ongeveer 20 - 40 minuten en terwijl zodat u om te praten , vind je jezelf hijgen en ademen heavily.

3 . Hoge intensiteit voor een korte periode - Hoge intensiteit training duurt meestal niet meer dan 20 minuten en krijgt uw hartslag gaat meer dan 80 % en hoger van het maximum. Aangezien dit type opleiding is zeer veeleisend op het lichaam , zal het bijna onmogelijk voor u om te spreken als u alleen zal worden gericht op de ademhaling properly.

4 . Interval training - Interval training valt in twee subcategorieën , aërobe en anaërobe training. Aërobe training afwisselend periodes van matige tot hoge intensiteit met periodes van lage intensiteit , zoals het uitvoeren van een minuut , lopen voor drie minuten , en joggen gedurende een minuut daarna herhalen . Anaërobe training afwisselend periodes van extreem veeleisende , hoge intensiteit sprinten met gelijke rusttijden zoals sprinten 45 seconden , lopen voor 45 seconden , en repeating.

5 . Circuit training - Circuit training omvat het uitvoeren van een vaste routine van krachttraining oefeningen zonder enige rust daartussen . Meestal , maar niet altijd , circuit training wordt uitgevoerd met behulp van een total body workout waardoor een kans voor licht cardio evenals overal strengthening.Now dat je de verschillende types van cardiovasculaire activiteit beschikbaar is, moet u een toe te voegen of een combinatie aan uw workout routine
Door: . Matthew R. Murdock