Cardiovasculaire Oefening

Of uw doel is om gewicht te verliezen , stress , of gewoon gezonder, cardiovasculaire oefeningen zijn ongetwijfeld de belangrijkste soort oefening . Deze oefeningen zijn hart genoemd, omdat ze gebruik maken van de hart en de longen , het stimuleren van het transport van zuurstof en consumptie. Dit artikel zal de vele verschillende soorten van cardiovasculaire oefeningen , zowel binnen als outdoor.Indoor CardioIdeally we zouden meer tijd buiten door te brengen , in het bijzonder tijdens het sporten, maar helaas we kunnen niet altijd buiten. Gelukkig , dan zijn er vele indoor mogelijkheden voor cardiovasculaire oefeningen , veel verschillende machines die activiteiten die je zou jezelf doen buiten waar u ruimte om around.Elliptical Trainer bewegen simuleren : Dit zijn machines die simuleren joggen of hardlopen door je knieën buigen en benen heen en weer bewegen zonder dat het brengen van uw voeten van de grond . Veel mensen moeten de elliptische trainer in plaats van joggen gebruiken omdat de impact van de lopende problemen kunnen veroorzaken voor hun knieën . Omdat u nooit om uw voeten van de machine te nemen , is er geen impact op je knieën en je kunt een zeer comfortabele , lage impact lopen experience.Exercise Bike Experience : Net als de crosstrainer , hometrainers zijn zeer geschikt voor mensen die niet kunnen zetten te veel stress op hun benen . De meeste hometrainers hebben regelbare weerstand , dus je kan een behoorlijk inspannende training te krijgen terwijl je zit op een plek kijken TV.Rowing Machines: Deze machines worden vaak over het hoofd gezien , maar ze bieden een geweldige manier om het verbeteren van uw cardiovasculaire versterken evenals het versterken van de spieren in je armen , benen , borst en buik . Deze machines simuleren de bij een roei boot , dat is iets wat velen van ons hebben geen manier om werkelijk te doen bewegingen . Als je doet cardiovasculaire oefening om gewicht te verliezen , dan is de roeimachine , moeten van bijzonder belang voor u , omdat het niet alleen verbrandt veel calorieën, maar de buik aspect ervan zal helpen verliezen buik vet en toon uw maag simultaneously.Stair klimmen : Er zijn machines die traplopen te stimuleren, maar als we praten over indoor-activiteiten , het beklimmen van echte trappen ook geldt . Het grote ding over traplopen is hoe gemakkelijk het in je dagelijkse routine kan worden opgenomen. Velen van ons staan ​​talloze lift rijdt elke dag , kun je je voorstellen hoe de keuze voor de trap kan behoorlijk oplopen tot een aantal belangrijke calorieverbranding in de loop van een hele dag , week of maand . U hoeft niet altijd de trap nemen , maar hoe vaker je kunt een beetje van cardiovasculaire oefening passen in uw dag hoe beter je are.This is waarschijnlijk de belangrijkste tip om cardiovasculaire oefening , zijn we omringd door comfort en luxe die ons toelaten om minder dan we anders zouden moeten oefenen . Door te weigeren een aantal van deze moderne gemakken die u kunt veel calorieën te verbranden zonder daadwerkelijk een deel van de tijd te nemen uit uw dag te oefenen . Dit zou kunnen betekenen het afstappen van de bus een paar haltes vroeg, het nemen van de trap , het overslaan van de bewegende trottoirs op de luchthaven , het lopen op de roltrappen of de hand - leveren van een brief . Outdoor CardioSwimming : We beginnen met zwemmen , want dit is ongetwijfeld de meest goed afgerond en effectieve cardio-oefening . Dit kan ook in aanmerking komen als een indoor activiteit , maar het is vaak veel meer stimulerend te zwemmen op een meer of zee . Zwemmen voor slechts twintig minuten per dag kan branden tot vijfhonderd calorieën , en oefent allerlei spieren die je normaal niet te gebruiken. Veel mensen willen zwemmen in de ochtend , want het is een geweldige manier om te bewegen in voordat je uitgeput bent van de dag , en het is echt je wakker en krijgt u geconcentreerd op de komende dag . Wandelen : Het was al vermeld hoe het afstappen van de bus een paar haltes vroeg kan een goede manier om een ​​kleine oefening te nemen zijn. Wandelen is eigenlijk een bedrieglijk goede oefening , veel mensen denken dat je moet lopen om te oefenen , maar gaan voor een stevige wandeling kan aanzienlijke calorieën te verbranden . Dus als je niet een beroep doen op wandel te nemen in uw normale routine moet je boeken af wat tijd om te gaan voor een stevige wandeling door een park . Hoe dan ook , het lopen geeft je net dat beetje van de oefening die je elke dag nodig hebt om uw cardiovasculaire gezondheid te behouden . Wandelen biedt ook een heel waardevolle tijd om te ontsnappen aan de ontberingen van de dag te krijgen en nog wat tijd voor jezelf om na te denken , of het kan een tijd om een ​​lang gesprek met een vriend of familielid te hebben . Andere voor de hand liggende vormen van outdoor cardio betrekken hardlopen en wielrennen , maar dezelfde principes in principe van toepassing op deze als op de indoor versies . Voor fietsen is het belangrijk om je rug recht en niet te overbelast je benen te houden , kunt u bevestigen met een fitness of fietsen expert dat u uw fiets goed is afgesteld . Hardlopen is de klassieke cardio-oefening , en niet veel uitleg , behalve om op te merken dat die op harde ondergronden zoals beton kan zwaar vallen op de knieën vereist; lopen op gras heeft het voordeel dat ze zachter . U kunt ook proberen lopen op zand , biedt dit een zeer uitdagende run en is relatief zacht op de knieën . Een laatste ding over hardlopen is dat je veel verkeer moet vermijden. Het inademen van uitlaatgassen van auto's als je draait moet zeker worden vermeden indien mogelijk , omdat dit het doel van een mooie uitloop kan verslaan . Hoewel cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid herinneren dat gewicht opleiding is ook essentieel om de fysieke fitheid. Kies voor drie cardio sessies per week en nog eens twee krachttraining dagen indien mogelijk. Als je weinig tijd maar je kunt altijd proberen om te passen in een klein cardio-en krachttraining in dezelfde sessie - gewoon zeker niet te overdrijven
By: . Dale Miller