Goede cardio-oefening Technieken

Elke cardio- oefening moet zeven componenten hebben , om uw voordelen te maximaliseren en de eventuele kansen op stam of letsel te beperken . Besteed aandacht aan alle 7 voor de beste workout routine . * Warming-up met een kleine stationaire fietsen, touwtje springen of zelfs gewoon wandelen in de plaats . Haal uw spieren te bewegen zodat je flexibeler zijn als de hardere oefeningen beginnen . * Belangrijkste cardio-oefening begint als je eenmaal hebt limbered een beetje. Toch , take it easy krijgen in je training zodat je lichaam kan aanpassen . Je nodig hebt om uw hartslag genoeg om te helpen leveren de hoeveelheid zuurstof die je gaat nodig hebben voor de meer inspannende onderdeel van uw routine versnellen . Als u met de rechtermuisknop in te duiken , je lichaam is niet klaar om te gaan . * Bij het doen van cardio workouts , moet u van plan voor ongeveer een 20 tot 30 minuten workout zodra u uw doelhartslag heeft bereikt . Je zult calorieën verbranden en helpen versterken van uw cardiovasculaire systeem . * Op dat niveau van duur , je moet cardio werk ongeveer 3 keer per week doen . Het is niet aan te raden dat u meer dan een vol uur in totaal voor een bepaalde week ( 6 dagen) doen . * Je moet ook de intensiteit van je trainingen te controleren . De beste manier om de intensiteit te meten is om je eigen comfort in uw hele lichaam te beoordelen. Je weet dat je te hard werkt wanneer je begint te pijn , duizeligheid , benauwdheid of spiergroepen , misselijkheid of moeite met uw adem te hebben . Kijk voor deze waarschuwingssignalen en onmiddellijk vertragen jezelf tot een meer comfortabel niveau . * En net zoals u oorspronkelijk opgewarmd , nu moet je afkoelen . Langzaam verminderen van de hoeveelheid beweging die je doet, en herhaal een aantal van dezelfde activiteiten die u in uw warming-up gedaan . Alleen focussen op het krijgen van uw hartslag weer naar beneden , in plaats van te versnellen . * Het laatste wat je in een cardio workout moet hebben is een periode van stretching. Werk al uw belangrijkste spiergroepen om te voorkomen dat ze aanscherping na al die activiteit . Goede Cardio ExerciseCardio hoeft niet alleen over hardlopen of fietsen . Elke langdurige activiteit die je hartslag zal houden gedurende ten minste 20 minuten zal je een wereld van het goede . Hier zijn een paar andere keuzes die je kunt gebruiken om je workouts variëren : - Aerobics - Touwtjespringen - Dancing- Paardrijden -Bowling - Zwemmen - Traplopen - Shadow boxingJust kiezen wat het beste werkt voor uw persoonlijke training situaties. Het toevoegen van wat afwisseling helpt als je een plateau te bereiken , of gewoon beginnen te vervelen met uw routine
Door: . Cecelia Yap