Verhoog je conditionering , Verhoog uw Cardio

Veel mensen denken dat conditionering is gewoon cardiovasculaire werk . Echter , om volledige conditionering hebben , men moet niet alleen cardio , maar ook gespierd conditionering , kracht conditionering , en macht conditioning.So , hoe deze verschillende vormen van conditionering trainen? Er zijn verschillende manieren waarop u zou elk van deze kwaliteiten te trainen individueel , maar er is een goede manier dat je een betere " bang voor je buck training " kan krijgen . Circuits ( ook wel " complexen " ) kan trainen alle drie tegelijk . Circuits zijn vrij eenvoudig - gewoon uitvoeren verschillende oefeningen rug aan rug met geen rust . Nu , als je hoort het woord " circuits " je zou roepen ideeën van iemand doen eindeloze herhalingen op een oude chroom universeel gewicht van de machine , het dragen van een soort van '70 jumpsuit . Niets is verder van de truth.The soorten circuits ik het over heb zijn gedaan met barbells , dumbbells , geneeskunde ballen , en /of lichaamsgewicht oefeningen . Deze circuits kan worden gedaan zeer hoog volume met diverse oefeningen , lichter gewicht , en hogere reps te spiervoorbereiding belasten. Of ze kunnen worden gedaan met een gemiddeld aantal oefeningen ( bijvoorbeeld 4-6 ) , zwaardere gewichten , middelgrote en herhalingen ( bijvoorbeeld 6-8 ) . Dit zal niet alleen spiervoorbereiding belasten , maar zal kracht /power conditioning belasten . Beide zal sterk belasten conditietraining simpelweg omdat je doet zo veel werk zonder resting.Another manier is om enkele, afwisselend ledematen oefeningen te doen . Deze worden het best uitgevoerd vol - body oefeningen en , vanwege de aard van de werkwijze kan zwaardere gewichten worden gebruikt , met hogere herhalingen . Neem bijvoorbeeld de Domoor ( DB ) Clean & Press . Pak een zware DB , en Clean & Press met je linkerarm . Zet hem neer, en pak het met je rechterhand . Schoon en Press . Zet het neer en pak met je linkerhand . Blijf dit herhalen totdat je 20-30 herhalingen per kant. Hierdoor kunt u uw vorm te houden strak, maken gebruik van hoge volume , en het gebruik van een veel zwaarder gewicht dat als je aan het doen waren 20-30 reps achter elkaar . Deze methode zal niet alleen de kracht /macht conditioning , maar gespierd en conditietraining belasten als well.Probably de meest gunstige aspect aan dit soort circuits is dat ze zulke grote cardio workouts . Je krijgt net zoveel - of meer - cardio voordeel als je zou een soort van "traditionele" cardio ( joggen, diverse machines , interval training , etc. ) , maar je nooit tot een rechtstreekse cardio workouts doen . Alle extra cardio je krijgt is gewoon een bijproduct van al het werk dat je doing.Train Hard , Rest Hard , Play Hard
Door: . Matt Wiggins