Een gemeenschappelijk gezicht , vooral wanneer de zon schijnt , is de overvloed aan joggers puffend , hijgend en zwetend hun weg via een andere slopende run . Beukende de trottoirs kan hard zijn op de gewrichten en is tijdrovend en eentonig , maar het lijkt erop dat de eerste (en enige vaak ) de keuze van de outdoor loper te zijn . Maar waarom is dit ? Ik ben niet zeker , maar ik weet wel dat deze sporters missen een trick.Just als een auto heeft energie nodig om te rijden , het lichaam energie nodig om te functioneren . In wezen heeft het lichaam twee energieprocessen , zogenaamde aërobe en anaërobe systemen . Activiteiten zoals joggen gebruik van de aerobe systeem , en hoge intensiteit bezigheden zoals sprinten vertrouwen op het anaerobe systeem . Met andere woorden , verschillende vormen van lichaamsbeweging gebruiken ofwel de aërobe of anaërobe energie systems.Most mensen geloven dat aërobe oefening is de beste manier om vet te verliezen . Eigenlijk is het andersom , met anaërobe training zijn de meer effectieve methode . De voornaamste reden is dat deze een hoger caloriebrandwond , zowel tijdens als na de trainingssessie . Sportwetenschappen techneuten noemen dit de EPOC (oefening bericht zuurstofverbruik ) effect . Simpel gezegd , hoe hoger de trainingsintensiteit , zal het sneller en langer je lichaam calorieën te verwerken. Een beproefde methode voor het uitoefenen van uw anaërobe energiesysteem is fartlek lopen . Fartlek ( wat betekent 'speed play' in het Zweeds) werd ontwikkeld in de jaren 1930 en combineert zowel langzame joggen met sprinten . Een voorbeeld van dit type opleiding zou kunnen zijn als volgt : -
1 . Warm-up gedurende vijf minuten lopen naar je comfortabel tempo
2 . Sprinten voor een korte afstand
3 . Jog langzaam voor een korte afstand
4 . Herhaal stap twee en drie vijf tot tien keer
5 . Werk af met vijf minuten lopen naar je comfortabel tempo Er zijn geen harde of snelle regels met dit type van opleiding en je bent vrij om het testen van verschillende technieken , zoals het verkorten of verlengen van de sprint afstanden of joggen periodes . Wel moet de sprints zijn maximale inspanningen en de jogsnelheid moet u toestaan om voldoende te herstellen . ! Dus de volgende keer dat je gaat voor een run , schakel de cruise control en zet de turbo
Door: THEO HOUT UK personal trainer