Get Moving ! Voorkom diabetes door zich in Physical Activity

Hoe meer je je lichaam bewegen , hoe beter en langer je bent waarschijnlijk te leven . Minstens 150 minuten per week van matige fysieke activiteit - een gemiddelde van slechts ongeveer 20 minuten per dag - gaat een lange weg naar het houden van je gezond en het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten , diabetes en verschillende andere levensverkortend voorwaarden . Dat is de bottom line van de nieuwe richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ( HHS ) voor personen ouder dan

6 . Naast diabetes en hartkwaal , oefening vermindert ook het risico op hoge bloeddruk , hoog cholesterolgehalte , beroerte , darm-en borstkanker en vroege dood . Regelmatige lichaamsbeweging helpt voorkomen valpartijen , slapeloosheid en depressie en verbetert ook cognitieve functie en een gevoel van welzijn . De onderzoeksresultaten concluderen : _ Hoe meer je doet en hoe langer je het doet, hoe groter de voordelen . _ De oefening is een gelijke - kansen voordeel , ongeacht leeftijd , etniciteit , geslacht of disability._ De voordelen van lichaamsbeweging veel zwaarder dan de risks.For kinderen , HHS beveelt minstens een dag van matige tot krachtige oefening uur , met de nadruk op het hebben van plezier . De oefening moet zich richten op het versterken van spieren en botten . Voor oudere volwassenen , de richtlijnen benadrukken dat sommige oefening is beter dan niets als een chronische aandoening voorkomt 150 minuten per week . De nadruk moet liggen op activiteiten die balance.The verslag te verbeteren zegt ook dat het slechts de helft van de tijd - 75 minuten per week - van krachtige fysieke activiteit om dezelfde voordelen te realiseren . Matige intensiteit aërobe activiteit omvat zaken als een stevige wandeling , aquarobics, stijldansen en algemene tuinieren. Krachtige intensiteit aërobe activiteiten omvatten racewalking , joggen of hardlopen , zwemmen rondjes , touwtje springen en wandelen bergopwaarts of met een zware rugzak
Door: . Scott Saxon