1 . Versterk uw spieren - en niet alleen de spieren die je "denken" je in je sport te gebruiken. Een evenwichtige conditioning programma oefent het hele lichaam , zodat de juiste spieren , pezen en ligamenten ondersteunen elke beweging die je maakt . Bijvoorbeeld, in het basketbal , het is niet alleen het onderlichaam spieren die worden gebruikt , het opbouwen van een sterke kern en bovenlichaam zal niet alleen helpen voorkomen dat een pees of ligament letsel , maar voegen ook meer macht en controle om uw game.
2 . Verhoog uw flexibiliteit - Stretching zowel voor als na de activiteit is van vitaal belang voor het verbeteren van uw flexibiliteit en het houden van uw lichaam in de juiste vorm voor de activiteit . Net als bij krachttraining , stretching moet alle delen van het lichaam , met de nadruk op de spiergroepen worden gebruikt voor uw sport . Zonder de juiste stretching, kunnen pees en letsel aan de gewrichtsbanden komen meer frequently.And zeker om te ontspannen terwijl uitrekken om niet alleen uw stukken presteren goed , maar ook om er zeker van jezelf niet te kwetsen . Terwijl stretching, ademen in een normale , rustige en ontspannen manier af - je adem betekent dat je gespannen bent en dat het hele doel van het uitrekken , die is om je spieren te ontspannen en voor te bereiden op de activiteit verslaat . Een routine stretching regime is een geweldige manier om uw risico van sport injury.3 verminderen . Gebruik de juiste techniek - Het maakt niet uit welke sport je speelt , als je lichaam niet beweegt zich in de juiste vorm , je bent om jezelf op een hoger risico voor een sportblessure . Goede sport biomechanica zijn cruciaal om niet alleen presteren op een hoog niveau , maar ook om ervoor te zorgen dat het lichaam goed bewegen en alle gewrichten en spieren in een lijn liggen . Bijvoorbeeld , als u uw golfswing aangepast van snijden te houden , maar het zet een enorme druk op je onderrug , de kans op het ontwikkelen van lange termijn sportblessures is hoog . Het ontwikkelen van een pees of ligament letsel is niet de moeite waard een paar extra slagen !
4 . Draag de juiste apparatuur - en zorg ervoor dat het u past . Als u betrokken bent bij een contact sport , moet u de juiste en goed bevestigde beschermende kleding , met inbegrip van boven-en onderlichaam pads, een helm , mondstuk , gelaatsscherm en /of brillen dragen. En altijd bewust zijn dat beschermende kleding je niet zal beschermen tegen het uitvoeren van meer gevaarlijke of risicovolle activiteiten . Juiste beschermende kleding is een van de makkelijkste dingen die je kunt doen om te sporten injuries.5 voorkomen . Neem wat vrije tijd - Het is slim om minstens een vrije dag per week , zodat het lichaam de tijd om te herstellen . Veel sportblessures optreden wanneer je lichaam is moe en je bent blijven hard pushen , zodat het geven van je gewrichtsbanden , pezen en spieren de tijd om te rusten en op te laden is cruciaal voor het vermijden van sport injuries.
6 . Stop uw activiteit als u pijn voelt - Het idee van " het spelen door pijn " kan werken voor professionele atleten , maar het is niet zo slim voor weekend krijgers en actieve volwassenen . Als je het gevoel terugkerende pijn in een gewricht gebied of spier, neem de tijd af van uw sport en laat je lichaam te genezen . Bezoek een professional die een nauwkeurige analyse en diagnose van wat mogelijk de oorzaak van de pijn , en bieden oplossingen die het meest geschikt voor je lichaam , activiteitenniveau en prestatiedoelen kan bieden
Door: . Trina Rowe