Wat zijn Shin splints ? Een eenvoudige uitleg

In het geval dat u net begon te rennen of als je speelt veel sport en worden beïnvloed door een constante pijn in de benen , dan heb je misschien gehoord over shin splints , maar ... Wat zijn shin splints ? Wel , dit is een term die gewoonlijk wordt gebruikt met betrekking tot pijn op de voorzijde van het onderbeen gebied langs het scheenbeen , ook wel het scheenbeen . Deze pijn kan worden veroorzaakt door een stress botbreuk of micro - scheuren binnen de muscles.Some van de populaire klachten van pijn op de voorzijde of de binnenkant van het onderbeen , pijn na het lopen vooral op harde ondergrond of rennen op en neer heuvels. Er zal worden verhoogd pijn of pijn in de schenen direct na activities.What shin splints kan veroorzaken ? Dit wordt meestal veroorzaakt wanneer herhaalde druk op de botten in het onderbeen wordt geplaatst . Personen die doen veel lopen , vooral op harde ondergrond zal vooral worden beïnvloed door deze pijn als gevolg van de stijging stress die op de spieren , gewrichten en botten wordt geplaatst . Daarnaast kan trauma aan het bot en spieren te veroorzaken . Een andere veel voorkomende oorzaak is om te draaien op ongepaste of versleten schoenen die de voet naar binnen zou kunnen blijken . Strakke spieren kan ook leiden tot deze condition.Your Opties voor Initial TreatmentRest , Ice , Compression , Elevation of rijst - Rest zal zeer belangrijk zijn voor het verminderen van de pijn en start het proces van healing.Ice kan worden toegepast maar liefst 20 minuten voor enkele tijden daily.Compression houdt zachtjes wikkelen een elastisch verband of ACE wikkel zodra het been begint te hoogte throb.For , kunt u het been te verhogen , terwijl het gebruik van de ice.When terugkeer naar activiteiten , dient dit geleidelijk te gebeuren met minder gewicht dragen oefeningen zoals zwemmen of rijden op een fiets . Het oprekken van de spieren in de kuit regio kunnen helpen met het herstel process.Calf StretchesStretching moet worden gedaan op de voor-of soleusspieren terwijl zitten . Om te beginnen , steekt het rechterbeen over het linker , terwijl ervoor te zorgen dat uw rechter enkel rust op de top van de linkerknie . Dan zet je linkerhand op de top van je rechterenkel en daarna je voet zachtjes weg van je knie zou worden opgerekt . Op dit punt, moet je voelt de voorste spieren van je scheenbeen stretching, proberen dit voor 15 houden - 30 seconden . Herhaal vervolgens de stappen op de andere leg.Now , aan de achterkant of Gastrocnemius spieren die je moet opstaan ​​rekken . Begin met het staande voor een muur, leg je handen op de muur en vervolgens zet je rechtervoet op je rug liggen met je achtervoet op de grond . Houd de knie rechtdoor en dan naar voren leunen tegen de muur totdat de rek wordt gevoeld in het achterste deel van uw calf.Hopefully , de bovenstaande informatie zal u helpen omgaan met uw shin splints en u in staat om wat hulp te krijgen van de pijn zijn .
Door: Daniel Major