Eet meer , eet alles wat je hebt binnen handbereik , vlees, melk , pasta , gebak , chips , gebak , taco's , snoep ...... Heb je alles geprobeerd en kan niet winnen gewicht! Hoeveel gram eiwit , koolhydraten en calorieën eigenlijk nodig om je doelen ? Hoe kunt u uw training te optimaliseren om je spieren krijgen de juiste prikkel te bereiken ? Wat is de juiste manier om accessoires te gebruiken en als u het meeste voordeel kunnen krijgen van hen de antwoorden op deze vragen vindt u in dit artikel , handleiding toont u stap voor stap hoe je dat gewichtstoename te bereiken , zodat u dream.The actie planPlan om uw doelen te bereiken , er zijn geen excuses voor het niet opgroeien en denk aan de oude gezegde : Eet groot, trainen groot, groot denken en je zult geweldig zijn - Controleer uw gewicht en de grootte van je spieren in centimeters dit zal dienen als referentie om je vooruitgang te evalueren - Notities die je best liften zijn geweest in de squat en . . draagvermogen , dwz met dezelfde objectieve evaluatie van uw vorderingen - . Maak een foto van de voor-en achterkant , zodra het bereiken van uw doelen te nemen van andere foto's en u zult verbaasd zijn hoeveel je in een paar maanden kan veranderen - . Noteer hoeveel kilo je wilt winnen in een periode van 4 weken en is bereid om te sterven voor it.To het gemakkelijker maken deze training en voeding hebben besloten te verdelen in 5 basisregels , als je weglaten van een van deze kan je doelen niet bereiken quickly.Rule 1 , eten om growThis is de belangrijkste regel van allemaal, want is het fundament van dit programma en dacht dat al was het maar voor het feit harder trainen en voeg een paar toevoegingen zouden gaan om te vergroten gewicht, gevoel teleurgesteld , omdat de dingen zijn niet zo easy.If je wilt groeien , moet je eet, eet als een hongerige beer , plaat na plaat van spaghetti, ijs , drinken van melk, babyvoeding , enz , etc.Well dat is het idee , maar de vraag is of echt willen om gewicht en spiermassa te krijgen , moet je veel eten, zelfs als je te veel eet , moet je more.These eten worden de belangrijkste is gevolgd in de belangrijkste regel van allemaal - . Allereerst bepaalt de aantal calorieën dat je verbruikt door uw gewicht in kg te vermenigvuldigen met 50 , afhankelijk van het gewicht krijgt u doet , elke week moet je de calorieën je verbruikt aanpassen. Bijvoorbeeld, als Gewicht 60 kg en vermenigvuldigen met 50 , moet je 3000 calorieën per dag tot ongeveer 1 kg in gewicht per week te eten - . Hoewel u een van die mensen met een ongewoon snelle stofwisseling kan zijn , en dit zou je niet dienen . . 50 % koolhydraten , 30 % eiwit : - de oplossing is om uw gewicht te vermenigvuldigen in kg voor 60 of 70 totdat je beginnen met het verkrijgen van gewicht Zodra u het aantal calorieën dat je moet consumeren hebt bepaald, moet de percentages van macronutriënten die u moet volgen deze aanpak en 20 % fat.I raden u naar uw dichtstbijzijnde boekhandel en koop een tafel met de calorie-inhoud van voedsel: Nu kun je de calorie- inhoud van voedsel kennen , maar iets wat de meeste voor de hand liggende is om de etiketten van de producten die u koopt lezen - . na het bepalen van het aantal calorieën dat je moet eten moet een plan voor het verdelen van die calorieën in 5 of 6 maaltijden klaar te maken - . sla nooit een maaltijd, als je niet kunt eten wat je ontworpen op basis van uw dieet is beter eten wat - . Drink bij minimaal 2 gram eiwit per kg gewicht verdeeld in 5 maaltijden - . het ontbijt en de lunch na de training zijn voedingsmiddelen belangrijkste van de dag , dus het is nooit weglaten of vervangen wat onzin . U kunt zelfs een beet je vriendin , het doel is om niet meer dan 2 of 3 uur zonder eating.Trained besteden om growThe training je hoeft te doen is onder meer basisoefeningen en zwaar , free- bar squats , dood gewicht overheerst bankieren pres, pres etc military.These oefeningen moeten het dagelijks brood van uw workouts , dus niet nalaten om u een idee van hoe je je routine ontwerp structureren een trainingsprogramma aan te passen het gewicht op basis van uw niveau van ervaring en train niet meer dan 4 geven dagen per week . " kruidensupplementen en natuurlijke remedies ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Wij helpen u om een gezond leven te leiden , Nu Indiase kruiden-supplementen en natuurlijke Herbal Remedies voor de VS, Verenigd Koninkrijk, Australië en wereldwijd . " .... Leer hoe om gewicht te krijgen door : 1 ) planning2 ) Nutrition3 ) opleiding4 ) Supplements5 ) het implementeren van een programma om weightFoods te krijgen in het dieet mag geen twijfel zijn :
1 . Vlees
2 . Inbegrepen eidooier
3 . Ijs
4 . Rijst
5 . Salades
6 . Burgers
7 . Kip
8 . Pindakaas
9 . Deegwarensoep 10 . Eiwit poeder 1
1 . Granola 1
2 . Fruit 1
3 . Groenten 1
4 . Volle melk 1
5 . Aardappelpuree 1
6 . Tarwebrood 17. Tuna.And natuurlijk water . Heel belangrijk om goed te drinken na elke meal.An voorbeeld van voeding , met dank aan het gezonde eten : * 08:00 : 4 hardgekookte eieren , 2 contant brood met jam , 1 glas jus d'orange en een glas melk , multivitamine , 1 gram vitamine C. * 11:00 : Liquid eiwitpoeder en een banaan . * 14:00 : 1 dubbel broodje kip kaas en een appel . * 05:00 : Trainen in de avond. * 06:00 : Een kip sandwich op volkoren brood . * 07:00 : Drink voor na de training , weipoeder , koolhydraten poeder of druivensap en water . * 10:00 : Biefstuk met aardappelen, pasta , soep en wat maïs tortilla's , fruit water en 1 gram vitamine
Door: Loveleen Kaur