Oefening voor billen en dijen die alleen duurt 60 seconden!

Getting steviger dijen is een ernstig probleem voor velen van ons , vooral als u een vrouw bent . Helaas, soorten en routines oefening beoefend in de meeste sportscholen of die in de meest thuis workout programma's het probleem niet oplossen en kan het erger dan het was te maken. Doen eindeloze herhalingen zal waarschijnlijk verhogen het uithoudingsvermogen , maar het ziet er niet erg veel doen voor kracht en spierspanning . Het kan zelfs leiden tot een overbelastingsblessure . Gelukkig is er een comfortabele oplossing die alleen duurt 60 seconden een week of less.Before Ik zeg u de oplossing zullen we analyseren waarom de meeste oefeningen niet werken als het gaat om het verkrijgen van stevige dijen . Het probleem is in slechts een element - weerstand. Deze routines niet voldoende weerstand bieden aan de bovenbeenspieren aan een adaptieve respons veroorzaken en sterker . Sterkere spieren betekent stevigere spieren , zo simpel is dat . Het uitvoeren van talloze herhalingen van trapvorming , aerobics , hardlopen, fietsen of lichte gewicht opleiding zal bijna nooit krijg je de gewenste resultaten . De weerstand is gewoon niet hoog enough.To dingen nog erger te maken , al deze oefening verhoogt de honger en je uitgehongerd worden. Je uiteindelijk het eten van meer calorieën dan je verbrandt . Wist u dat het duurt een uur van aërobe oefening te verbranden 400 calorieën, maar het duurt maar enkele minuten om 400 calorieën te eten ? . Blijkbaar is het tijd om uit de tredmolen en iets dat werkt met een ongelooflijk kleine investering van uw tijd te doen. De oplossing ligt in een weinig bekende oefening genaamd de Goblet Squat . Deze oefening is een wijziging van de conventionele lichaamsgewicht kraakpanden die je hebt waarschijnlijk gedaan als een onderdeel van je workout routine of als warmp up . De Goblet Squat krijgt zijn naam omdat je een halter te houden in de voorkant van je borst alsof je met een beker water en proberen om niet te morsen . Het is veel effectiever dan conventionele kraakpanden omdat het extra gewicht kunt u uw dij spieren te stimuleren met veel minder herhalingen . Het bespaart u een hoop tijd en slijtage op je knieën . En er is een kleine bonus ook - je kont en buikspieren te krijgen een geweldige workout ook Hier is hoe deze grote oefening te doen : 1 - Ga rechtop staan ​​met je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen iets outward.2 - Houd een halter hoog op je borst pakt u het ene uiteinde tussen beide handen . Visualiseer het als een grote beker van water.3 - Daal een 2 tweede telling , totdat je kont is 12 centimeter van de vloer en je ellebogen raken de binnenkant van je dijen . Houd je borst hoog en blijf zo rechtop possible.4 - Zonder stuiteren op de bodem van de beweging , soepel te stijgen naar een 2 tweede count.5 - Herhaal dit voor maximaal 15 herhalingen . Wanneer je kunt doen 15 continue herhalingen verhogen van het gewicht van de halter om de oefening moeilijker te maken. U mag alleen in staat zijn om 12 herhalingen te doen met het nieuwe gewicht, maar blijf er de komende trainingen tot je 1

5 . U kunt werken tot hogere reps als je wilt, maar 15 lijkt de beste resultaten te geven . En daar ga je . Slechts 60 seconden uit je week en je zult merken betere resultaten dan urenlang op oefening met andere technieken . Je waarschijnlijk denken dat dit nergens genoeg werk om de gewenste resultaten te krijgen, maar veel studies hebben aangetoond een aantal dingen over de sterkte bouw : 1 - Een set blijvende 60-90 seconden is ideaal als de weerstand is hoog genoeg om de spieren fatigue.2 veroorzaken - Een set van een oefening is zo effectief als 3 sets.3 - een training per week is zo effectief als 3 trainingen per week.Why heb meer werk als je niet hoeft? Op zijn minst deze eenvoudige routine om dijen en billen toon je meer tijd en energie zal geven aan dingen die je leuk ... en geef je meer vertrouwen in dat zwemmen pak en Door : Dinko Fabricni