Gewichtheffen en Dieet voor een maximaal resultaat

Gewichtheffen en DietYour gewichtheffen en voeding zijn beiden zeer belangrijke aspecten van uw training . Om een ​​grote lichaamsbouw te bouwen moet je veel aandacht besteden aan beide . Gewichtheffen geef je alleen 50 % van de resultaten die u zoekt. Uw dieet zal ruwweg uitmaken van de resterende 50 % van uw resultaten in de veronderstelling slaap en hersteltijden zijn allemaal verzorgd . Zoveel mensen verwaarlozen hun dieet bij het zoeken om spieren op te bouwen en krijgen in grote vorm . Dit is een grote fout en zal uw voortgang te vertragen en de resultaten af . Mensen zeggen vaak dat het makkelijke gedeelte is het trainen , maar het harde deel is het vasthouden aan een goede solide dieet . Ik enigszins mee eens. Mensen lijken te vinden het makkelijk om in de tijd en moeite om naar de sportschool te krijgen en uit te voeren hun trainingen maar worstelen als het gaat om iets simpels , zoals het eten van een goed dieet dat zal helpen om het meeste uit uw training te zetten . Net zo belangrijk als uw dieet is , zal je gewicht tillen routine ook behoefte aan effectieve , om de juiste impuls zal geven aan de spieren , waardoor ze groter en sterker te worden . Bij het ontwerpen van uw gewicht tillen routine kunt u kiezen tussen een aangepaste gewichtheffen split of een bewezen gewicht tillen programma . Een eenvoudige gewichtheffen split zou er ongeveer zo uitzien : MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + Traps + AbsThis is een 3-daagse split . Als je alleen tijd hebt om te trainen 3 keer per week , dan zal dit zijn perfect voor je . U kunt echter ook het ontwerpen van uw eigen 4 of 5 daagse split indien u wenst te doen. Probeer en voeg ongeveer 3-4 oefeningen die u wilt uitvoeren voor elke spiergroep . Hier is een voorbeeld van een typische borst en rug training : back3 sets van deadlifts3 sets van de barbell rows3 sets van halter rijen /Lat pulldownsChest3 sets van platte halterbank press3 sets helling halterbank press3 sets van de helling borst flyesA snelle nota op 4 of dag splits . Als u besluit om de training 4 of 5 keer per week ervoor zorgen dat u alleen het raken van elke spiergroep moeilijk een keer per week . Ten tonele kan twee keer per week effectief zijn als u een zwak lichaamsdeel dat u wilt brengen maar zorg ervoor dat voldoende hersteltijd laat je tussen spiergroepen . Gewichtheffen splitst zijn niet de enige set routines die u kunt volgen . Bewezen gewicht trainingsprogramma's zoals Rippetoes of Bill Stars 5x5 zijn ook zeer geschikt voor het opbouwen van spieren en grootte. Ze zijn ook effectief voor beginners.Your Diet . Uw gewichtheffen voeding moet hoog zijn in eiwitten met het juiste aantal calorieën , koolhydraten en vetten , zodat u op gewicht en te groeien . Om op gewicht en spieren zet je nodig hebt om te eten dan je onderhoudsniveau van calorieën per dag . Niet toegeeflijk in calorieën als je lichaam niet vereist anders zul je vet . Een verstandige aantal te schieten voor is 500 calorieën meer dan het onderhoud van uw lichaam . Dit zal u helpen u op maat en spieren terwijl het helpen om geen vet winsten te minimaliseren. Het plannen van een effectieve gewichtheffen dieet dat u zal helpen de lichaamsbouw je zo hard wilt kan verwarrend zijn voor sommige bouwen dus laat ik het kort uitleggen om u de eenvoudigste manier om je dieet te bouwen , zodat u uw winst te maximaliseren in de sportschool . Calorieën. Verbruiken ongeveer 300-500 calorieën boven je onderhoudsniveau . Wanneer u merkt dat uw gewicht blijven hetzelfde of zelfs iets laten vallen , toe te voegen op een andere 200-300 calorieën om uw diet.Protein . Om spieren op te bouwen efficiënt je hebt minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Een persoon die weegt 160 £ zal minstens 160 gram eiwit per dag nodig . De beste eiwitrijk voedsel om spieren op te bouwen zijn mager rundvlees /biefstuk , kip, kalkoen , lamsvlees, varkensvlees of vis . Andere grote eiwit voedingsmiddelen zijn eieren , wei-eiwit shakes , kaas , kwark en melk. Maaltijden. Gedurende de dag te consumeren om 4-7 maaltijden. Deze maaltijden moeten niet groot maaltijden die je te vullen van de dag en voorkomen dat u goed eten later. Iets simpels als een proteïne shake verbruikt met melk kan tellen als een maaltijd als je dat wilt. Om u te helpen voldoen aan uw eiwit inname voor de dag elke maaltijd moet bestaan ​​uit een kwaliteit eiwitbron zoals kip en zorgen voor ongeveer 30-40 gram eiwit elke vergadering . Probeer en ruimte uw maaltijden gelijkmatig over de dag . 3 uur apart is een verstandige keuze . Vroeg opstaan ​​of op een redelijke tijd om maaltijd consumptie gemakkelijker te maken . Proberen om uw maaltijden te consumeren als je opstaat laat zal het erg moeilijk voor u in de juiste hoeveelheid calorieën en eiwitten te krijgen voor de dag . Make-up de rest van uw maaltijden met complexe koolhydraten en groenten zoals aardappelen in de schil , zoete aardappelen , bruine rijst , volkoren pasta , volkoren spaghetti , bruin brood , broccoli , wortelen enz. Vergeet niet dat een goede voeding zal nog betere resultaten in de sportschool dus niet verwaarlozen
Door : Mark Crossan