Binnenkant van de dijen Workouts

Dus voordat we in een van de beste binnendij workouts Laten we een aantal basisprincipes . Het is belangrijk om te beseffen dat je de manier waarop je lichaam slaat vet wordt beïnvloed door je genen . Om te beginnen moet je weten wat voor soort lichaam dat je hebt en accepteren . Dat wil niet zeggen dat moeten opgeven . Integendeel , het bewustzijn van je innerlijke lichaam is slechts de eerste stap naar een grote innerlijke thighs.People gaan in routines oefenen , en blijven kraken , been optillen en been krullen , denken dat dit gaat om toon van de benen. Het gaat om de spieren te ontwikkelen , maar je moet specifieke hoog oefeningen doen om zich te ontdoen van die extra vet . Sommige mensen denken dat de kern gebouw oefeningen kunnen toon van de dijen . Ze zijn teleurgesteld als de resultaten zijn niet wat ze willen . Dat komt omdat u hebben ontwikkeld de rest van de spieren in de body.The beste manier om je dijen te versterken is om een ​​paar been persen ten minste drie keer per week doen . Gebruik een leg press machine 8-12 leg-press uit te voeren . Voer minstens 1 tot 3 sets van het been persen per dag . Vergeet niet om uit te ademen tijdens het eerste deel van de leg-press en in te ademen tijdens de tweede movement.This is een grote oefening die bijna je hele onderlichaam werkt . U kunt dit doen met een barbell over je rug of je kunt het doen terwijl een halter . Voor de halter versie , pak gewoon het ene uiteinde van de halter en houd hem tussen je benen als je hurken . Vergeet niet , dit is een " wijde pijpen " squat dus de positie van uw voeten ver uit elkaar en je tenen moeten daadwerkelijk worden opgemerkt uit de sides.Leg oefeningen zoals de squat en lunge zijn ook een geweldige workout voor de buikspieren . Deze spieren zijn opgenomen als stabilisatoren bij het uitvoeren van dit soort oefeningen om je lichaam in balans en rechtop te houden dus hoe meer gewicht je het harder de buikspieren werken en gebruik maken van de sterker en strakker worden ze om u een plattere zoek stomach.You zal twee voordelen te halen uit te geven deze verbetering van je innerlijke dij workout . Ten eerste zal je een grotere druk op de binnenkant van het dijbeen spieren in plaats van op de voorpoten . Daarnaast zult u vinden het moeilijker om je lichaam in evenwicht te brengen . Dit zal automatisch toelaten om alle onderste ledematen meer effectively.Keep oefenen in gedachten dat, afgezien van het been oefeningen die ik ga met u delen , moet u ook wat cardio werk toe te voegen , en aandacht te besteden aan uw dieet. Cardiovasculaire oefening verbrandt veel calorieën , dus zorg ervoor dat je wat cardio workouts toe te voegen aan je training . Uw dieet is niet iets dat je nodig hebt om overboord te gaan met . Gewoon eten verstandig , en in gematigde amounts.The eerste binnendij training staat bekend als de " Outer Dij Lift" . Het begint met een liggend op haar linkerzijde wanneer stutten haar romp met de linker onderarm . Vervolgens , wanneer een been is gebogen in een ontspannen wijze men haar rechterbeen naar voren onder een hoek van 45 graden uitstrekken . Daarna is men langzaam verheffen je rechtervoet 6 centimeter boven de grond
Door: . Addison adam