Geavanceerde Body Ontwikkeling van methoden

Pas deze verbeterde bodybuilding geheimen die veteraan bodybuilders en gewichtheffers gebruiken wanneer u een verbetering in de sportschool moeten spierontwikkeling brandstof wanneer uw reguliere trainingen zijn gewoon niet produceren results.But ervoor dat u alleen in dienst van een of twee op elke training anders te veel zal u doen trein over en branden out.Boosting IntensityThe eenvoudigste manier om de intensiteit te verbeteren is het verder gewicht toe te voegen aan de bar . Deze praktijk " shocks " spieren in reageren en hen dwingt zich aan te passen om te kunnen zwaardere weights.Forced RepetitionsThis omgaan betekent trainen met een training partner en het hebben van uw partner hulp u de laatste een of twee herhalingen van de laatste een of twee sets in te vullen een workout.What dit bereikt is wanneer je moe en kan niet meer herhalingen te beheren op het gewicht dat je gebruikt , je trainingspartner stappen in en " helpt " om het gewicht te dwingen om de gewenste positie en voor u om het gewicht voorzichtig zakken terug naar beneden again.The bekijken hierachter is dat spieren reageren goed naar beneden herhalingen , die zich beweegt het gewicht langzaam terug naar de startpositie . De spier kan omgaan met veel meer gewicht doen negatieven dan positieven . Neem de eenvoudige bankdrukken, wanneer u een andere rep niet kan uitvoeren , uw training maatje helpt je het gewicht omhoog duwen en je kunt deze dan zakken langzaam onder spanning naar je borst weer , en dan je training partner hulp u met een meer of het terug te plaatsen op het rek . Het verlagen van het gewicht geleidelijk onder controle is geweldig voor de borst omdat het werkt het meer dan je ooit zou kunnen doen op uw own.Partial RepetitionsThis zijn geweest is wanneer je spieren is uitgeput aan het einde van een set , je de rep handhaven door middel van een gedeeltelijke rep of zoveel als je kunt gewoon van it.It is een manier van het toevoegen van meer intensiteit van een set die je niet zou kunnen doen met het normale bereik van motion.Pyramid TrainingThis is waar je het gewicht te verhogen en de rep variëren in een training in elke set van die oefening . Het heet piramide training en het doel is om " shock" van uw lichaam . Het is een zeer regelmatig gebruikte methode en kan vaker dan andere geavanceerde techniques.For bijvoorbeeld gebruikt worden bij het uitvoeren lat pull downs op een lat machine , doen 12 herhalingen met een eenvoudig genoeg gewicht voor een set , voor de volgende set doen 10 herhalingen met een grotere gewicht , voor de volgende set doen 8 herhalingen met een nog groter gewicht nog en tenslotte voor de laatste set doen 6 herhalingen met zoveel gewicht als je kunt controleren. SupersetsSupersets zijn twee verschillende oefeningen voltooid rijtjes zonder pauze in between.There zijn twee manieren van uitvoeren supersets

1 . ) Voer ze op dezelfde spiergroep . Dit houdt in het doen van twee individuele oefeningen voor dezelfde spiergroep achter elkaar zonder te stoppen . Zo weet pull ups en rechtop rijen vlak na elkaar zonder pausing.

2 . ) Compleet supersets op verschillende spieren . Zo doen kraakpanden en biceps krullen vlak na elkaar zonder te stoppen . Deze techniek ontwikkelt je cardiovasculaire conditionering en verlaagt de tijd die je moet innemen in de sportschool , want terwijl je een oefening u de vermoeide spieren toe te rusten vrijmaken time.StrippingThis heeft geen betrekking op het nemen van je kleren uit . Dit betekent dat op het laatste deel van een reeks wanneer uw spieren zijn het geven van met vermoeidheid , je stopt en verwijdert 15-35 % van het gewicht op de bar of machine en hervat de oefening beweging tot je weer moe van dat gewicht , dan heb je verwijder een ander 20-40 % van de bar of machine en hervatten totdat je niet meer kunt doen . Met alle middelen blijven houden verwijderen gewicht als het je past , zijn gegarandeerd om echt werk je muscles.Pre - ExhaustThis is waar je pre - uitlaat een groter lichaamsdeel voor het uitvoeren van een samengestelde oefening ( compound is een oefening die u uitvoert die gebruikmaakt van zo veel verschillende spieren mogelijk , bijvoorbeeld de squat ) . Dit helpt als je zwakkere spieren die uit te geven tijdens een zware compound movement.For bijvoorbeeld kon je halter vlieg eerst doen voor een pre - uitlaat je borst en dan doen barbell persen of een variant van het . Dit verbiedt je triceps of front deltoïdspier uitdelen prematurely.This werkt uitstekend omdat je kunt voelen de "bewerkt" spier wanneer u het uitvoeren van de verbinding set.Shorter Break PeriodTo moedigen vooruitgang proberen te bezuinigen op uw rusttijd tussen sets.This manier je alarm je lichaam in te spelen op de extra pressure.So als je rust 2 minuten tussen de sets nu verlagen uw rust interval op 1 minuut tussen sets.Compound SetsDo twee oefeningen voor hetzelfde lichaamsdeel de ene na de andere , zo weinig mogelijk onderbreken between.Tri - SetsLike samengestelde sets , maar je gaat doen drie oefeningen voor hetzelfde lichaamsdeel vlak na elkaar , zo weinig breken als je kunt between.Rest - PauseRest - pauze is waar tijdens een set wanneer uw spieren versleten is je vasthouden gedurende een paar seconden om uw adem te komen en toestaan ​​dat de doelspier een beetje rusten . Het voordeel is dat , terwijl je sneller zou vermoeien met een standaard set , met rust - pauze je jezelf een korte pauze toe te staan ​​en kan uiteindelijk het pompen van meer herhalingen per set dus werken je spieren nog meer intensely.Acquiring een groot lichaam heeft tijd nodig , en uw kracht, uithoudingsvermogen en conditie worden opgebouwd in de tijd. Je moet geleidelijk verhogen het opleidingsniveau en dit betekent de invoering van deze hogere opleiding praktijken in uw workout.See Big Muscle Workouts voor meer trainingsadvies adn workout informatie
Door: Daniel Tully