Deze dagen lijkt het alsof iedereen die ik spreken is voorgelogen over hoe je zes pack abs te krijgen . Ik ben hier om u de ruwe , eerlijke facts.Before we krijgen in het geven , het eerste wat je moet beseffen is dat je nooit zal zien je buikspieren als je een laag vet ze te bedekken . Dus als je wilt weten hoe je zes pack abs te krijgen , moet je eerst weten dat het verbranden van vet uw primaire goal.In om zes pack abs te krijgen moeten zijn , volgt u deze algemene voedings-en richtsnoeren voor de opleiding : Voeding : Maak de juiste voedingskeuzes. je zult nooit je sixpack als je junk food eten. In plaats daarvan moet u voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden en spiermassa op te bouwen eten. Eet een magere eiwitten , een bron van gezonde koolhydraten , en een gezonde vetten bij elke meal.Examples van goede eiwitten voor vetverlies en spiergroei omvatten vetvrije zuivelproducten, vis zoals tonijn en talapia , kippenborst zonder vel , en wei-eiwit powder.Healthy koolhydraten bevatten havermout , bruine rijst , groenten, fruit , en veel others.Good bronnen van gezonde vetten bevatten noten, olijfolie , lijnzaadolie , natuurlijke pindakaas , en de vetten in magere eiwitten en gezonde carbs.The gezonde vetten die verzadigd vet bevatten, moeten met mate geconsumeerd . Bijvoorbeeld , een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie is genoeg voor een day.I zorgen er altijd voor dat ik benadrukken juiste voedingskeuzes wanneer mensen leren hoe je zes pack abs te krijgen . Het is essentieel voor uw succes ! Eet deze voedingsmiddelen om de 2-3 hoursEating elke 2-3 uur helpt om de stofwisseling omhoog houden . Dit bevordert vetverlies . Frequente eten voorkomt ook het verlies van spiermassa . Spierweefsel is metabolisch actief , wat betekent dat hoe meer je hebt , hoe meer vet je verbrandt . Dus je wilt spierverlies te voorkomen ten koste van alles ! Drink veel water! Drinkwater is ook erg belangrijk om je stofwisseling verhoogd . Zelfs wanneer je geen dorst hebt , kan je lichaam nog steeds water nodig . Maak er een gewoonte van om 16-32 gram water te drinken bij elke maaltijd . Dit lijkt misschien veel, maar het is heel belangrijk ! Deze voedingsrichtlijnen zijn een cruciaal onderdeel van hoe je zes pack abs te krijgen , maar ze zijn niet het enige element . Krachttraining en cardio zijn ook zeer important.Training : Werk je buikspieren 2 keer per week.Smaller spiergroepen zoals abs en kalveren kan 2 keer per week worden gewerkt . Iets meer zal waarschijnlijk contraproductief zijn om het bouwen van uw sixpack abs.Decline situps en traditionele ab crunches werken heel goed in een routine . Door met een gewicht tegen je borst tijdens deze oefeningen , kun je weerstand te verhogen en verdere ontwikkeling van uw abs.Start doen squats en deadlifts.If je niet al squats en deadlifts doen , mist u op een aantal grote buik voordelen ! Als mensen mij vragen hoe je zes pack abs te krijgen , dit is het enige wat ik altijd benadrukken over ab training.Some bodybuilders zelfs geen directe ab werk doen omdat squats en deadlifts geef uw kern een uitzonderlijke workout.As je deze oefeningen uit te voeren , de buikspieren worden gedrukt om te helpen bij de beweging . Omdat zwaar gewicht kan worden gebruikt met deze oefeningen worden de buikspieren hit hard.Doing deze oefeningen ook verhoogt groeihormoon in het lichaam , waardoor je meer spieren te krijgen . En omdat de buikspieren zijn spieren , zullen ze beter groeien samen met alle andere spieren in je lichaam . Dit is de reden waarom hoor je mensen zeggen dingen als: ' het doen kraakpanden hielp mijn biceps groeien! " Probeer NIET squats of deadlifts doen totdat je de juiste forum hebt geleerd . Begin met zeer licht van gewicht , krijgen de beweging naar beneden , en voeg langzaam gewicht elk session.Do cardiovasculaire oefening consistently.Cardiovascular oefeningen zoals hardlopen , fietsen , etc. calorieën te verbranden tijdens de sessie en ook gedurende de dag. Het uitvoeren van hen regelmatig helpt bij het stimuleren en onderhouden van uw stofwisseling en verbrandt fat.And zoals we weten , ons primaire doel voor zes pack abs is vet verlies ! Begin met het doen van cardio 3 keer per week op je gewicht training " off " days.A veel van mensen niet weten hoe je zes pack abs te krijgen , omdat ze gewoon opgeven als ze steken op een plateau . Als dit het geval is , verhogen de duur , de frequentie van de sessies , of de intensiteit van de oefeningen als je vastzit . Het verhogen van cardio is een van de beste methoden voor het bereiken van het volgende niveau van vet loss.Now dat je weet hoe je zes pack abs te krijgen door middel van goede voeding en training , het is tijd dat je deze ideeën in werking consistent en met 100% inzet . Vergeet niet : focus op VETVERLIES voordat je verwachten dat je je sixpack Muziek van zien : lua guidana