Abdominale Oefeningen voor mannen en vrouwen

Het hebben afgezwakt buikspieren is waarschijnlijk een van de meest gewilde doelen van de oefening . Dit artikel zal de vele verschillende oefeningen die u zullen helpen dit doel te bereiken , voor zowel mannen als vrouwen beschouwen . De buikstreek heeft eigenlijk twee verschillende onderdelen om het : de onderste buikspieren en de bovenste buikspieren . Laten we beginnen met de lagere abs.Abdominal Oefeningen voor MenLower Abs : 4 keer abs : Ga liggen op je rug , en houd je handen achter je hoofd . Nu beginnen met het heffen van een been omhoog , en til het andere been omhoog enkele ogenblikken na het andere been begon te gaan omhoog . Zodra ze zijn zo hoog als ze kunnen gaan , breng ze naar beneden in dezelfde vertraagde sequence.Leg Push : Ga liggen op de grond , naar boven. Nu buig je knieën en breng je benen omhoog en duw omhoog met je benen en strek ze uit. Dit is eigenlijk een van de meest effectieve onderbuik oefeningen voor mannen in particular.Leg up touch: Ga liggen op de grond , naar boven. Nu breng je benen omhoog naar je romp , maar houd ze recht . Nu houd je armen langs je lichaam en til je bovenlichaam omhoog naar het plafond en breng je handen samen . Corkscrew : Ga liggen op de grond , naar boven maar met je handpalmen naar de zijkant , naar beneden . Til je benen omhoog naar je lichaam door het buigen van je knieën een beetje, dan til je heupen en je benen omhoog en naar de zijkant . Houd deze positie een minuut of twee en breng vervolgens langzaam terug naar beneden voordat u de andere kant. Upper Abs : Opgeruimde crunch: Ga liggen op de vloer met je voeten plat op de grond en je knieën volledig gebogen . Hou nu je handen op je borst en breng je bovenlichaam omhoog voor een crunch , maar draai naar een kant , kom terug naar beneden , draai vervolgens aan de andere kant en herhaal dit sequence.Side Bend : Deze oefening begint met dezelfde positie die in de vorige, behalve met de zijkant bocht moet je je handen achter je hoofd te houden . Buig nu zelf aan de ene kant zonder daadwerkelijk tillen je romp , dan buigen naar de andere kant . Zorg ervoor dat u uw onderlichaam stil te houden als je dit doet , de beweging die je maakt zal niet erg uitgesproken , maar je moet voelen de spieren die worden gewerkt on.Butterfly Crunch : Nogmaals u begint in dezelfde positie als de vorige oefeningen . Deze keer houd je handen achter je hoofd en spreid je knieën uit elkaar . Nu houd je op het plafond vaste ogen en til je bovenlichaam omhoog naar je legs.Supported Crunch : Begin met het zitten in een stoel met je voeten stevig op de grond . Houd nu de stoel met beide handen vast en breng je benen omhoog zonder buigen je rug. Wees voorzichtig om je benen langzaam brengen en proberen houd ze verheven voor zo lang als je kunt voordat ze te laten terug down.Abdominal Oefeningen voor WomenV Crunch : Ga op de rand van een stoel en greep de stoel met je handen . Leun achterover , totdat je zelf is bij een vijfenveertig graden . Nu langzaam contract je buikspieren en til je benen omhoog naar je borst , maar houd je rug recht . Hou deze positie voor een tijdje voordat langzaam terugkomen down.Alternate Sit Ups : Ga liggen op de grond en strek je benen en armen in tegengestelde richting. Nu til je bovenlichaam omhoog en raak je rechtervoet met je linkerhand , vervolgens langzaam zakken zelf een back-up . Wanneer je je voet aanraken proberen om de positie voor ongeveer vijf seconden vast . Alternate kanten elke keer , en herhaal de oefening in een dozijn keer per side.Abs Plank : Lie gezicht naar beneden op de grond , en houd je handen aan de zijkanten van je borst . Je tenen moet drukken op de grond als je langzaam til je van de vloer tot al uw gewicht op uw handen en tenen . Hou deze positie gedurende minstens vijf seconden voordat langzaam verlagen helemaal terug naar beneden en weer herhalen . Beenheffen : Lig plat op de grond met je benen recht . Houd je handen langs je lichaam omhoog onder je billen . Nu houd je rug op de grond als je til je benen omhoog tot ze loodrecht op de vloer . Nu houd je rug kaarsrecht terwijl je langzaam zakken ze terug naar beneden tot zij ongeveer zes centimeter van de vloer . Herhaal deze beweging ongeveer tien keer , en proberen om de posities voor langer en langer vast te houden. Hoe langer je kunt je lichaam gespannen in een positie hoe meer vet je verbrandt en hoe harder je buikspieren zal moeten work.Don 't vergeten dat de opbouw van spieren kost tijd , dus raak niet ontmoedigd met uw vooruitgang na slechts een week of twee . Als je blijft het doen van deze oefeningen regelmatig en houd het eten goed , het is een garantie dat je uiteindelijk zult de buikspieren die u altijd al gedroomd van het hebben
Door: . Dale Miller