1 . Liggen lekker zitten op een mat oefening naar het plafond . Houd je voeten gekruist en kruis je armen . #
2 . Laat je handen over je borst. Dan, verheffen je benen in de richting van de borst tot ze ongeveer 90 graden op de vloer. #
3 . Langzaam duw je heupen van de vloer te houden . Niet boog je rug en zwaai je benen . De Cobra Workout #
1 . Liggen jezelf naar beneden op de maag . Vervolgens rust je handen naast de romp en houd de benen uitgebreide #
2 . Contract van de buikspieren , en langzaam tilt je bovenlichaam en benen van de vloer . Houd de posities voor 5-10 seconds.Knee Heft #
1 . Ga lekker zitten op een stoel met een rechte rug . #
2 . Houd je knieën tegen elkaar . Vervolgens strek je armen en til je knieën . #
3 . Hou deze positie gedurende 3-10 seconden op basis van uw vermogen . Je kan houden van de zijkanten van de stoel aan het lichaam stabiel te houden . #
4 . Herhaal de oefening voor 8-12 keer . Leg Lift #
1 . Lig op je rug en leg uw handen op de mat door uw onderlichaam . #
2 . Contract je buikspieren en til je benen langzaam tot zij ongeveer 45 graden op de vloer. #
3 . Terug naar de beginpositie en herhaal voor 12 keer. Tips #
1 . Ondanks wat je denkt , de buikspieren spieren zijn niet anders dan andere spieren groep van je lichaam. Dus , wil je krachttraining 2-3 keer per week , en een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren om te richten schuin, recturs abdominis en dwarse abdominis . #
2 . Ab machines werken niet! Volgens de reclame beweringen , deze producten beloven om uw buikvet snel te verminderen . De waarheid is : er is weinig wetenschappelijk bewijs om back-up van de vorderingen . Verspil uw geld niet verspillen
Door: . Katrin Lang