Versterk uw Knieën

De knie is een zeer kwetsbaar deel van het menselijk lichaam . Evolutionair gezien, opstaan ​​is een relatief nieuwe gewoonte voor ons , en onze lichamen hebben niet helemaal ingehaald met ons in dat opzicht. We hebben dan ook specifieke problemen met die delen van ons lichaam die de grootste last om ons te helpen om op te staan ​​, zoals onze onderrug en knieën dragen. Dit artikel onderzoekt een aantal verschillende oefeningen die zal helpen uw knieën te versterken door het versterken van de spieren rond de knie en het gewricht zelf . Vanwege de gevoelige aard van de knie is het vooral belangrijk om iets op te warmen voor de training , maar een adequate warming- up hoeft niets meer dan gewoon rondlopen voor een paar minutes.Knee cirkels versterken zowel je knieën en je enkels zijn. Begin door op te staan ​​met je voeten bij elkaar en iets buig je knieën totdat je hurken in de lucht . Nu zet de palmen van je handen op je knieën en je aandacht richten op je tenen als je heel langzaam beweegt beide knieën rond in kleine , met de klok mee rondjes . Je moet ervoor zorgen om je voeten in exact dezelfde positie te houden als je dit doet , moet alleen de knieën bewegen . Als u vindt dat u uw voeten niet kunt stoppen met bewegen een beetje, maak je knie cirkels kleiner en slower.the hamstring stretch is een ander staande stretch die vereist dat het houden van uw voeten bij elkaar . Begin met het heffen van een been en houdt de knie rond de hoogte van uw dij. Je been moet op negentig graden hoek voordat je je been strekken recht naar buiten totdat je voelt dat de branden . Houd het daar gedurende ten minste vijf seconden vast en herhaal dit stuk vele malen gedurende de dag, ten minste tien times.A goede quad versterken exercisethat is ook goed voor je knieën bestaat uit zittend op een stoel en je benen te strekken naar buiten terwijl je je hakken op de vloer . Zorg ervoor dat je knieën zijn recht, en draai je bovenbeenspieren gedurende tien seconden . Na tien seconden van stretching, ontspan je benen voor drie seconden voordat het herhalen van deze krimp over en again.Remember naar een arts of fysiotherapeut voor enige ernstige knieblessures raadplegen , verdere uitoefening van hen kan de situatie alleen maar erger als je niet de doen juiste oefeningen . Iedereen herstellende van een knieoperatie moet ook heel voorzichtig zijn over de uitoefening van de knieën zonder de goedkeuring van een medische professional vooraf
Door: . Joseph sterling