Workout Plan - Target De billen en dijen

Hoe krijg je samen de beste workout plan voor de billen en dijen ? Eerst moet je een beetje van hoe die spieren werken samen met de rest van het lichaam te begrijpen . Dan kunt u een routine die het doelwit bedenken ! De billen en dijen zijn onderdeel van een reeks van spieren noemen de achterste keten wordt voornamelijk uit de onderrug , billen en hamstrings . De achterste keten werkt samen om dingen zoals lift dingen van de grond , rennen, springen en lunge doen . Wanneer u te oefenen dat het werk van de hele achterste keten vindt u de meest dramatische resultaten in je kont en dijen zien . Dat komt omdat het gebruik van de spieren samen kun je meer gewicht te heffen of sprint sneller of hoger springen , die in de bochten benadrukt de spieren meer dan isolatie oefeningen . De meer uitdagende je workouts hoe beter je kont en dijen zal look.What is belangrijk aan de achterste keten is dat het vaak wordt genegeerd of gemarginaliseerd in veel oefeningen . Squats, leg press , licht joggen , terwijl alle goede effectieve oefeningen niet je achterste verandering uitdagen voor een significante degree.Another belangrijk ding om op te merken is dat de achterste keten wordt ondersteund door andere spieren , de buikspieren en de heup flexoren . Dus als je wilt om te helpen bij de ontwikkeling van uw billen en dijen , moet u ook om ervoor te zorgen dat uw buikspieren en heupbuigspieren zijn sterk genoeg om ondersteuning van uw nieuwe oefening routine.The laatste punt te maken is dat de spieren in het achterste keten zijn vaak zo strak strekken van de onderrug , billen en hamstrings zijn een must.So wat betekent dit allemaal ? • Gewoon dat je oefeningen zoals dode liften , hyperextensies , goede ochtenden , en lunges moet nemen in je workout plannen • Als uw gebruikelijke cardio routine is 30 tot 45 minuten of matige hardlopen of fietsen , kunt u proberen het te doen met tussenpozen of sprinten • inclusief een aantal plyometrische werk in je routine , zoals box springt • Hit een yogales een keer per week te rekken die strakke gebieden • Ten slotte omvatten sit-ups en been brengt in je buik routine.Before je het weet, met deze nieuwe workout plan , je kont zal gewoon bootiful zijn en je zult gewicht verliezen snel
Door: . Niall Traynor