Top 3 Best Abs Workouts

Iedereen wil om zes pack abs te krijgen , maar je moet in het werk te zetten . De beste buikspieren trainingen zullen u de beste resultaten voor een bepaalde , sterke kern te geven . Deze abs workouts kan thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur, zodat u ze kunt knijpen in tijdens uw normale dag . Houd in gedachten dat abs trainingen zullen niet te ontdoen van je buik vet, zodat u deze maken met cardio en dieet voor de beste resultaten. De Fiets : De fiets is een zeer effectieve ab workout routine en je voelt het bijna onmiddellijk . Om dit abs werk doet, zul je plat op je rug liggen . Voor comfort , kunt u een oefening of yoga mat gebruiken, maar men is niet verplicht . Zet je vingertoppen achter je hoofd . Laat uw armen , hoofd of nek van het werk op dit ene doen . Niet alleen zou je jezelf bedriegen van de voordelen van de oefening , maar u zichzelf bent u in voor een pijnlijke nek . Ouch.Bring uw knieën in een hoek van 45 graden en start wenkte je benen alsof je trapt een fiets. Met je ellebogen , zul je je linker elleboog naar uw rechterknie ontmoeten als je " pedaal " . Doe dit beweging in een gecontroleerde en slow motion . Zorg ervoor om te ademen door het als well.Do 1-3 herhalingen van sets van 10 - 15.Feeling het, toch ? Laten we overgaan naar de volgende abs workout , zodat je kunt krijgen zes pack abs.The Plank : Dit abs workout is niet veel beweging nodig , maar het packs een punch . Voor deze ab workout routine u zult beginnen op je buik . Ook hier kunt u een mat te gebruiken voor comfort.Bring jezelf zodat je rusten op je onderarmen . Plaats je ellebogen onder je schouders. Plaats je handpalmen plat tegen de grond. Eenmaal in positie te brengen de rest van je lichaam omhoog alsof je bezig met een push up. Houd deze positie 10 seconden , voortbouwend op de tijd als je lichaam toelaat . U wilt om te bouwen tot 30 seconden of daag jezelf voor de volle minuut . Houd goede vorm en breng uw marine in de richting van je ruggengraat voor de beste results.Repeat als desired.Now dat je opgewarmd move laten we naar de volgende abs workout.The CrunchSo deze beweging is oud en moe dus zullen we het te wijzigen voor je . Dit abs workout zal u op het pad naar sixpack abs.Start op je rug te krijgen , gebruik je mat als u , en breng je benen omhoog in een hoek van 90 graden . Kruis je benen naar je ankles.You kunt je handen langs je lichaam of achter je hoofd . Vergeet niet , als je je handen achter je hoofd , laat je nek of armen niet de work.Bring uw marine in de richting van je ruggengraat en til je schouders van de grond en het uitvoeren van de crunch . Vergeet niet om de controle over uw bewegingen te houden , langzaam crunch omhoog en laat neer , en vooral ademen. Herhaal deze oefening 10-15 keer voor 2-3 reps.Feel de branden ? Hebben deze abs workouts en je zes pack abs te krijgen in een mum van tijd . Houd in gedachten een paar dingen tijdens het werk uit . Geef je buikspieren een kans om te herstellen en te doen deze abs workouts om de andere dag . Combineer dit met cardio om het overtollige buikvet dat je buikspieren bedekt verliezen. Eet een gezond dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten , terwijl het drinken van veel water . Dit zijn grote bewegingen die zal je resultaten
Door: . Peter Tucker