Beste buikspieroefeningen te doen met uw Exercise Ball

Oefening ballen zijn zeer geschikt voor het doen van uw buikspieroefeningen . Niet alleen de activiteit te worden leuker , maar je daadwerkelijk harder werken tijdens het gebruik van de uitoefening bal . Wanneer je dat doet buikspieroefeningen met de bal , is je lichaam werkt om zichzelf te stabiliseren en je krijgt een groter bereik van de beweging voor de beste ab workout routine mogelijk . Het voordeel hiervan is dat je kern blijft bezig terwijl je je buikspieroefeningen . Niet te vergeten , oefenballen zijn betaalbaar en maken buikspieroefeningen fun.When kiezen van een oefening bal , wilt u uw beste pasvorm te vinden . De bal voor u zal komen om over je knieën en je moet in staat zijn om comfortabel op te zitten met je voeten op de grond geplant . Dit is zeer belangrijk . Je mag jezelf pijn of niet de beste training krijgen als u gebruik maakt van de verkeerde bal . U kunt ook overwegen te investeren in een yoga of oefening mat . Dit zal uw buikspieroefeningen comfortabeler voor u maken . Ook dit is het beste wat je kunt doen voor je rug , terwijl het doen van uw ab workout routine . Dus nu dat je op de bal , wat zijn de beste buikspieroefeningen je kunt Crunch ? Doen met uw oefening BallThe crunch kan een van de eenvoudigste buikspieroefeningen je kunt doen , maar het toevoegen van de uitoefening bal maakt het efficiënter . Om dit crunch doen : • Gewoon liggen op de bal met de bal geplaatst tegen de kleine van je rug. • Kruis je armen over je borst . Door dit te doen in plaats van ze te plaatsen achter je hoofd dwingt je kern aan het werk in plaats van je nek en handen doen . • Houd uw voeten stevig op de grond . • Blijf stabiel en langzaam zitten dan laat je zakken terug in de uitgangspositie . • Adem uit terwijl stijgende en inhaleer tijdens het verlagen van uw lichaam. • Herhaal deze beweging 10-15 keer voor 2-3 reps.Exercise Ball ExchangeThis is een van de langzamere buikspieroefeningen en het is belangrijk dat u uw tijd met deze: • Ga op je rug liggen met je handen uitgestrekt boven je hoofd • gebruik een oefening of yoga mat voor comfort, met de uitoefening bal geplaatst tussen je enkels . • Til langzaam de oefening bal boven je romp en breng de armen op te halen tillen je schouders van de grond . • Nu langzaam achterover liggen beneden . • Nu moet je de bal in je handen . Breng de bal terug naar je voeten . • Adem uit terwijl omhoog te bewegen en ademen terwijl het vrijgeven van beneden . • Tijdens deze oefening is het belangrijk om je armen en benen uitgebreid te houden , maken de uitwisseling boven je romp , en doe dit in een gecontroleerde beweging . • Speel de bal 10-15 keer voor 2-3 reps voor uw ab workout routine.The Ab RollHere 's nog een die echt zal gaan je hele buik gedeelte van lagere buikspieren , schuine buikspieren aan , helemaal naar uw bovenste buikspieren : • Kniel op de vloer • Gebruik uw oefening mat als je die hebt , en leg je handen op de uitoefening bal voor je . • Breng uw marine in de richting van uw wervelkolom en langzaam rol je arm naar voren op de bal . • Houd uw lichaam stabiel en rol de bal zo ver als je kunt zonder kwetsen van uw rug. • Zodra uitgebreid roll je lichaam terug in de uitgangspositie . • Herhaal 10-15 keer . • Voor deze stap is het belangrijk niet om je rug te overbelasten. Met behulp van de uitoefening bal tijdens uw ab workout routine zal de bewegingen comfortabeler te maken , geven u een groter bereik van de beweging , motiveren van uw kern, en u helpen om zes pack abs . Vergeet niet om het goed te gebruiken , zodat u niet uw rug . Als je iets verkeerd voelt , stop dan en raadpleeg uw arts
Door: . Peter Tucker