Secret stappen om een Six Pack

Is er echt een geheime stap naar het krijgen van een six-pack ? Iedereen droomt van die platte buik , strakke buik, geripte zes pack abs . We kijken allemaal naar eenvoudige manieren om een ​​sixpack te bereiken en geven de voorkeur die minimale inspanning vereisen . Helaas , het is niet gemakkelijk en vergt hard werken en toewijding . Hoewel dit klinkt onaantrekkelijk , het is de trieste truth.Strong en gedefinieerde buikspieren zijn de hoeksteen van een fysieke ideaal . Het verhoogt kern kracht van het lichaam , dat is ook van vitaal belang voor goede prestaties in al uw fysieke activiteiten . Er zijn twee dingen die je moet doen om fantastische buikspieren te krijgen . De eerste is om de buik vet dat de buikspieren te verminderen en de tweede is om buikspieren op te bouwen door het doen van buikspieroefeningen . Denken dat ab oefeningen vet zal branden in je maag is een mythe . Het lichaam kan niet worden gedwongen om vet te verliezen in een bepaald gebied door de uitoefening van de spieren in dat gebied direct . Oefeningen werken spieren , niet vet . De enige manier om vet te verliezen in je maag is aan de totale lichaamsvet te verliezen . Hier zijn enkele tips om u te helpen verliezen lichaamsvet en krijgt die droom abs.Steps aan het krijgen van een six-pack · Stel je doel : Iedereen wil een 6 pack abs, maar niemand heeft een plan om dit te bereiken . Stel een duidelijk doel om buikspieren te krijgen . Motiveer jezelf door een 6 pack abs foto's in je kamer en kijk naar het elke dag. Wat er ook gebeurt , niet verliest uw motivatie ! Het zal enige tijd duren , niet om geduld te verliezen · Voeding : . Wijzigen van uw dieet is de eerste stap om het verliezen van vet en spier bereiken . Je hebt een evenwichtige voeding van koolhydraten , eiwitten en vetten , en het verminderen van je calorie-inname , zodat je meer calorieën dan je verbruikt branden . Zorg ervoor dat je niet de calorieën te drastisch als het kan een negatief effect hebben op hun gezondheid kunnen hebben . Het is makkelijker om minder calorieën te consumeren als je vullen met voedsel rijk aan vezels , die is gevonden in volle granen, fruit en groenten . Ook , pas op voor lege calorieën zoals suikerhoudende dranken , bier etc. Je moet 4-6 maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grote maaltijden te eten , omdat dit zal helpen om je stofwisseling en honger verminderen · Knip niet de vet: . Niet doen gesneden vetinname omdat het noodzakelijk is voor de lichamelijke functies is . In plaats daarvan schakelen naar gezonde vetten zoals olijfolie , vis en noten . Deze kan ook helpen het cholesterolgehalte en beschermen uw gewrichten · Eiwitten: . Eiwit is een must als je wilt six-pack abs . Verminderen koolhydraten en verhogen inname van hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd . Eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor je spieren . Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis , eieren , melk, enz. · Drink meer water : Water reinigt gifstoffen uit je lichaam en houdt je gehydrateerd . Het bevat geen calorieën en vermindert honger en · Doe cardio : . Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen , fietsen , wandelen , zwemmen , enz. zijn de beste oefeningen om vet te verbranden . U kunt beginnen met 15 minuten van cardiovasculaire oefening per dag gedurende 3 tot 5 dagen per week en verhoging tot 45 minuten voor het beste resultaat · Abdominale workout : . Je moet je buikspieren werken elke dag . Neem 2 tot 3 dagen ( niet aaneengesloten ) per week om alle spiergroepen , zoals de buikspieren werken . Behandel de buikspieren als elke andere spier , en zich te concentreren op het doen van langzame en gecontroleerde herhalingen . Sommigen van buikspieroefeningen die je kunt doen zijn onder begeleiding buik , schuine buikspieren , til de voorkant been , zijkant been brengt , buikkraken , buikspieroefening bal , omgekeerde laterale , kant bochten en wendingen · goed slapen: . Spier herstel is ook belangrijk na de training . De gemiddelde gezonde volwassene vereist 6-8 uur per nacht . Tijdens deze periode van rust , het lichaam herstelt en is klaar voor een andere day.It neemt verschillende tijdstippen voor verschillende mensen om vet te verliezen als het lichaam slaat vet en verliest volgens uw genetische make-up . Je kunt niet bepalen wanneer en waar het vet wordt verloren . Bijvoorbeeld , vrouwen hebben de neiging om overtollig vet op te slaan in de heupen en dijen , terwijl mannen de neiging om te slaan in het midden en weer terug . Dus alles wat je hoeft te doen is het volgen van een gezonde voeding, regelmatig te bewegen en laat je lichaam reageren . Consistentie in alles wat je doet is de sleutel tot het snel geript
Door : Chris J Hardy