Leer de Mindfulness Van Breathing Meditatie

Een van de meest populaire boeddhistische meditaties is de Mindfulness of Breathing . Beoefenaars gebruiken om het ' nog steeds het geschreeuw ' in hun geest en brengen rust en gemoedsrust. Je oefent het door zich te concentreren op de ademhaling . Hier is een korte handleiding voor hoe het werkt . De Mindfulness of Breathing is opgedeeld in 4 fasen . Beoefenaars ondernemen meestal ofwel een twintig minuten meditatie - dat is vijf minuten voor elke fase - of een 40 minuten meditatie - 10 minuten per fase . De basis van deze meditatie is om de adem te tellen want het maakt zijn weg in en verlaat het lichaam . Dit helpt om de gedachten op de adem die op zijn beurt helpt bij het nog steeds de geest van andere gedachte richten . Adem normaal terwijl ze ' bewust ' van de adem . Doe jezelf niet als je ontdekt je gedachten dwalen - gewoon zachtjes terug te keren uw aandacht naar de adem . Stage One : In de beginfase count ( rustig om je zelf ) naar aanleiding van de adem van 1 tot tien . Adem in en uit tel dan

1 . Adem in en uit en tel dan twee . Wanneer je tot tien , begin opnieuw bij 1. Als je merkt dat je mentaal bent afgedwaald , breng je aandacht lichtjes weer terug naar je adem en begin opnieuw bij

1 . De tweede fase : Deze keer verandert de volgorde rond, zodat je begint te tellen elke ademhaling voordat je inademt . Vergeet niet om je ademhaling te houden zo normaal mogelijk - dit gaat niet over diepe of zware ademhaling . De 3e fase: Nu alleen ademen - niet meer tellen . Behandel eventuele extra gedachten die in je opkomen als wolken zachtjes door het verstand . Ze vallen en dan terug zacht te focussen op je ademhaling . De vierde fase: Nu beperk uw focus naar het punt waar je de adem binnenkomt en verlaat je lichaam - het puntje van je neus of de rand van je lip . Gedurende de meditatie , de beoefenaar moeten proberen zo ontspannen mogelijk te zijn . Zachter alle delen van het gezicht die aanvoelen als ze fronsen en proberen de zwakste van de glimlach van toepassing zijn op uw mond . Iedereen - zelfs de meest deskundige meditators - kunnen vinden ze zijn afgeleid worden en dat hun gedachten zijn afgedwaald . Soms kun je ineens realiseert dat je hebt nagedacht over winkelen , werken , geslacht of iets anders voor de laatste 5 minuten zonder te beseffen dat je niet meer waren te concentreren op je ademhaling. If ( of liever wanneer) dit gebeurt aan u , probeer jezelf niet op te geven een harde tijd over. Alleen accepteren de afleidende gedachten en zachtjes terug je focus om de adem
Door: . Mike Mason