Vier eenvoudige meditatietechnieken om angst

voorkomen Als u een van de vele mensen die last hebben van gevoelens van angst , het eerste ding dat je moet beseffen is dat je niet alleen bent. In de huidige hi - tech, high veranderende samenleving de druk zijn enorm , en veel mensen het slachtoffer worden van aanvallen van anxiety.Anxiety manifesteert zich soms als een remote gevoel van onbehagen of schroom , waar de oorzaak of reden is moeilijk vast te pinnen . Het kan zich ook manifesteren in de vorm van een angst attack.But wist u dat u meditatie technieken kunnen oefenen om effectief verminderen van angst ? Ze zeggen dat oefening kunst baart , dus hoe meer je eigenlijk gebruik maken van deze methoden , hoe gemakkelijker ze zullen zijn te roepen , en hoe effectiever zullen worden . Hier is how.Breathing MeditationYou moet deze oefening zodra je begint te voelen anxious.First , concentreren op je ademhaling te voeren . Het is altijd een goed idee om de opkomst en ondergang van je lagere buik kijken. Zie hoe je buik zet uit en krimpt als je inademt . Bekijk deze voor een tiental ademhalingen , niet haasten , alleen vertragen en neem uw time.Next , terwijl je uitademt , beginnen te tellen , te beginnen bij een en afwerking op tien . Reken op elk exhale.Keep op het bestuderen van hoe je buik uitzet als je inademt , en hoe het terug naar een vlakke positie als je weer uitademt . Vergeet niet om blijven rekenen op elke out - breath.If je vergeet te tellen - geen probleem - gewoon opnieuw beginnen . En als u een verontrustende gedachte verstoren je ritme te vinden, gewoon concentreren op het houden van uw tellen te gaan , en zij zullen disappear.Body Scan MeditationIf je niet tevreden te concentreren op je ademhaling , kun je in plaats daarvan beter voelt zich te concentreren op je lichaam , je handen en voeten in particular.So als angst begint ... Begin met het sluiten van uw ogen . Dan , denk aan uw linkerhand . Denk na over hoe het voelt . Wat is de temperatuur ? Is het viel comfortabel warm of zelfs heet misschien - of voelt het koel , of koud zelfs ? Denk na over wat je nog meer kunt discern.If je afleiding vinden begint te kruipen , gewoon terug naar het begin gaan en beginnen again.Continue dit voor een paar minutes.Walking MeditationOften wanneer je angstig voelt, houden nog steeds is het laatste wat dat je wilt doen , dus waarom niet proberen loopmeditatie ? Met deze methode kunt u zich volledig concentreren op de handeling van het lopen zelf . Merk op hoe je benen bewegen . Maar niets veranderen. Gewoon door te lopen als normaal, hoef je niet te vertragen, of blik naar beneden aan je voeten, gewoon blijven lopen , vooruit kijken , en al die tijd gewoon merken walking.Mantra MeditationThe mantra meditatie therapie is een beetje meer tijd in beslag , maar de voordelen zijn enorm ! Om dit te doen , alles wat je nodig hebt is om te komen met een significante woord of geluid dat u kunt herhalen om jezelf in stilte. Door dit herhaaldelijk en voorzichtig doen, zult u merken dat het leidt u naar een plaats van heerlijke rust
Door: . Mike101