Ontspanning Voorbeelden

1 Sleepy StarfishLie op je rug liggen met je benen en armen uit elkaar . Blijf heel stil en stel je voor je bent een slaperig Starfish rusten op de bodem van de oceaan . Adem in en als je uitademt , ontspan je armen . Adem in en als je uitademt , ontspan je benen , adem in en als je uitademt , ontspan je hoofd . Zie hoe je nog steeds kan zijn op de bodem van de oceaan , rust als een slaperig zeester. Herhaal je bij jezelf : 'Ik ben stil, zwijg ik ' .2 Squeeze en RelaxTake in een diep adem en als je inademt , knijp alle spieren in je lichaam. Nu , adem uit en ontspan alle spieren in je lichaam . Herhaal deze oefening 2-3 times.3 Bubble BreathsImagine u bellen blazen van vrede of geluk of liefde in de kamer. Neem in een adem en stel je hebt een pot van bellenvloeistof . Langzaam en voorzichtig blazen bellen in de kamer. Zoals je blaas de bubbels , stel ze zijn gevuld met vrede en de hele kamer vult met vrede. Denk je rustig voelt ? 4 Elastic BandClose uw ogen , wees heel stil en stel je voor je lichaam is een stuk elastiek . Gewoon ontspannen te beginnen met en genieten van een floppy stuk elastiek . Laat je benen naar floppy en ontspannen te zijn , laat uw armen slap en ontspannen , laat uw maag floppy en ontspannen en tot slot , laat uw nek en hoofd zijn slap en ontspannen . Nu heel langzaam voorstellen dat iemand wordt heel voorzichtig trekken je hoofd en iemand anders trekt je voeten op hetzelfde moment . En de elastische wordt steeds strakker . Uw spieren worden steeds strak . Je hele lichaam wordt steeds langer en langer . Geniet van deze prachtige stretching gevoel als je langer groeien . Dan ... ping .... laat alle spieren in je lichaam te ontspannen als de elastische band wordt losgelaten . Relax terug naar zijn een floppy bochtige stuk elastiek weer . Geniet van dit heerlijke gevoel er helemaal ontspannen en floppy.Extract van Shining Stars CD5 Big BalloonClose uw ogen , wees heel stil en stel je voor dat je met een grote ballon . Het is zeer licht . Het voelt erg glad. De ballon is in je favoriete kleur . Houd nu de onderkant van uw ballon , en voel de ballon voorzichtig stijgen in de hemel . Elke keer dat je in-en uitademen , je zachtjes glijden verder en verder in de warme zomer hemel. Hoe dieper je adem is , hoe verder je kunt reizen . Geniet van dit gevoel van gewichtloosheid . Geniet van het gevoel van volledig gratis . Uw lichaam voelt gewichtloos en gratis en je geest voelt helemaal free.Extract van Natuur CD en Relax en Dream DvD
Door: Marneta Viegas