Hyperactiviteit Oefening

Sluit je ogen en wees heel stil . U bent zeer rustig en kalm en ontspannen . Nu stel je je lichaam is zo ontspannen dat je het gevoel alsof je langzaam in de grond zakken . Laat uw voeten zwaar en ontspannen worden, en voelen ze langzaam naar beneden zinken . Voel de spieren in je voeten uncurling en tot rust te komen . Omlaag, omlaag , omlaag gaan ze , naarmate ze zwaarder en zwaarder . Gewoon laten gaan. Laat nu je benen worden zwaar en zinken naar beneden . Voel de lange spieren in je benen te ontharden. Ontspan je enkels , kuiten , achterkant van je knieën en dijen. Als je ontspannen en wastafel , de spieren ontspannen en los komen te zitten . Nu , laat je rug zachtjes zinken dieper en dieper . vanaf de onderkant van je ruggengraat ontspannen wervel voor wervel . Voel je heiligbeen aan de onderkant van de wervelkolom langzaam los en laat gaan in de grond . houden diep ademhalen als je ontspannen de Lumba of onderste deel van de wervelkolom . Voel je onderrug zinken diep in de grond . Nu blijft dit gevoel van ontspanning als u toestaan ​​dat het de middelste en bovenste delen van je rug laten gaan en zinken in de grond. Laat je nek gaan en Relax , relax, relax . Je armen voelen zwaar en zinken . Voel de spieren in je armen ontspannen als je zinkt . Relax, relax, relax . Je hoofd is zwaar en ontspant diep . Voel je je ogen worden zwaar. Ontspannen de kleine spieren aan de zijkanten van de ogen . Ontspannen de spieren in de rug van de ogen en laat je oogbol zinken zachtjes in je hoofd . voel je lippen en kaak steeds zwaar, ontspannen alle spieren in je gezicht . voel je wangen steeds zwaar , voel je voorhoofd steeds zwaar als je ontspannen de spieren in je voorhoofd en hoofdhuid . Gewoon laten doen en te ontspannen en genieten van deze prachtige zinken gevoel . Blijf in deze diepe ontspanning voor zo lang als u wilt . Alle spieren in je hele lichaam volledig ontspannen terwijl u geniet van het gevoel van zinken diep . Herhaal je bij jezelf , ik ben relaxed , ik ben relaxed , ik ben relaxed. Neem in een diep adem en als je uitademt langzaam , voel jezelf steeds meer en meer ontspannen . Adem in , adem uit . Adem in , adem uit . Relax relax relax . Laat alles los en rustig en ontspannen voelen
By: Marneta Viegas