Meditatie ( yoga ) Terwijl dweilen ? U wedt !

Het is moeilijk genoeg probeert om uit de buurt van een 8 - tot - 5 baan breken en vind de tijd om naar de sportschool te krijgen, dus stel je eens thuis werken de hele dag omgaan met kinderen en huishouden en proberen om hetzelfde te doen . Getrouwd en enkele echtgenoten gelijk zijn zo druk omgaan met de dagelijkse uitdaging van het handhaven van een huis en het verhogen van een familie ze hebben geen tijd om te zorgen voor zichzelf hebben ! Gelukkig , ongeacht hoeveel het huishouden de stay- at-home moeder of vader is belast met de basisprincipes van Yoga bieden een geweldige kans om de flexibiliteit te verhogen , stress te verlichten en verbeteren van het geestelijk bewustzijn. Het maakt niet uit of je dweilen van een vloer of de afwas - Yoga technieken kunnen je geest en lichaam te verbeteren net zoals het heeft met miljoenen andere mannen en vrouwen van alle ages.Yoga verhoogt de flexibiliteit en kracht, evenwicht en bereik - van - beweging, terwijl op hetzelfde moment het verminderen van stress via rustige ademhaling en concentratie . Dezelfde elementen die men kan vinden in een typische yogales : warming- up , ademhaling concentratie en yogahoudingen ( die zich richten op het lichaam stretching , body - ontspanning en visualisatie ) kan worden bereikt of je schrobben een toilet , vegen een hal of wijzigen van een licht - bulb.But eerst een beetje achtergrond : de yogahoudingen die het fysieke deel van yoga omvatten worden aangeduid als HATHA en de praktijk van deze houdingen wordt asanas genoemd . Yoga ademhalingstechnieken worden PRANAYAMA genoemd en Yoga meditatie wordt aangeduid als Dhyana . Het doel in het succesvol beoefenen van yoga - in huis of buiten - is om elementen van alle categorieën ( gecontroleerde beweging , concentratie , flexibiliteit en rustige ademhaling ) te nemen - terwijl het vervullen van dagelijkse schoonmaak klusjes in de home.So hoe doen je yoga in je dagelijkse huishoudelijk werk ? Rustige ademhaling is misschien wel de makkelijkste deel , gevolgd door langzaam en gemakkelijk uitrekken . Uw keuken kan een geweldige plek om te beginnen ! Laten we zeggen dat je de afwas . Dus waarom niet proberen de Yoga side- straddle . Pak beide uiteinden van een spatel , deegroller of theedoek en boven je hoofd getrokken. Houd je ellebogen recht en til je armen naar het plafond , terwijl op hetzelfde moment het ontspannen van je schouders . Dit is een twee-delige beweging : inademen en rek omhoog, dan wanneer je uitademt - en zonder te buigen uw armen of benen - langzaam buigen naar rechts . U wilt niet vooruit of achteruit slechts langzaam uitstrekt zover kan naar rechts leunen . Adem in terwijl je langzaam terug naar het centrum en herhaal het proces terwijl u mager en rekken tot de left.This basis yoga houding - de kant stretch of straddle - kan in vrijwel elk huishouden activiteit worden opgenomen. Het internet biedt vele yoga middelen voor beginners . Een van de beste wordt genoemd - je raadt het al - yogaforbeginners.com . Deze site ( en vele anderen alsof het ) biedt veel tutorials op basis yoga houdingen dan kunnen worden opgenomen terwijl het doen van een verscheidenheid van huishoudelijke taken , zoals mopping.Consider het volgende : Mountain Pose : Dit is de basis staande houding en is de basis voor alle daaropvolgende Yoga houdingen . Sta met je voeten bij elkaar - naar voren gericht en met je armen langs je lichaam . Ontspan je schouders , je gezicht naar voren. Adem ritmisch en uitademen . Hef je armen boven je hoofd , terwijl het inademen met je handen gevouwen boven je hoofd . Nu rekken omhoog om zo een stretch in je rug en onder je armen voelen . Pauze voor de telling van

3 . Nu uitademen en laat je armen langs je lichaam . Het belangrijkste voordeel van de berg vormen is dat het de rug zal versterken door het houden van uw wervelkolom recht , het zal uw core kracht te verbeteren , terwijl op hetzelfde moment het verhogen van uw stamina.Half maan: Sta rechtop met je voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar , met je armen naar beneden en opknoping langs je lichaam . Langzaam inademen en hef je je armen uit je lichaam terwijl omklemde uw handen of vingers recht boven je hoofd . Klinkt dat bekend? De Half - Moon is de technische term voor de keuken - stretch eerder besproken ! De Halvemaan rekken en de zijkanten van je lichaam en kan met de meeste huishoudelijke tasks.Standing Forward Bend ( SFB ) worden opgenomen : Sta met je voeten op zijn minst op heupbreedte , armen ontspannen langs je lichaam en knieën licht gebogen . Adem in en span je armen langs je lichaam en overhead. Terwijl je uitademt , leun naar voren terwijl je rug plat . Deze houding is ook bekend als de voorwaartse longe . Het belangrijkste element is hier relaxed te blijven . Buig je knieën tot je vingertoppen raken de vloer. Kan worden gedaan terwijl dweilen , afstoffen en vegen . De SFB is een geweldige manier om spanning in de onderste laat terug , terwijl op hetzelfde moment het strekken van de wervelkolom en hamstrings.Other houdingen zoals de BORST EXPANDER , staande TWIST en voorzitter poseren kunnen ronden een basis Yoga agenda . Verwijzen naar deze specifieke stukken op uw favoriete zoekmachine voor geïllustreerd examples.Yoga in de woning terwijl het doen van huishoudelijk werk kan nooit vervangen georganiseerde Yogalessen , maar met deze fundamentele Yoga houdingen onder de knie zult u het verbeteren van jezelf fysiek , mentaal en spiritueel , terwijl op . tegelijkertijd schoonmaken van uw huis
Door: Nick Nikolis