1 . Zoek een rustige plek , zonder lawaai en onnodige disturbances.
2 . Zitten in een comfortabele positie . Controleer uw houding . Uw rug moet recht zijn . Een goed verlichte hoek van uw kamer zou een goede plek om begint.3 zijn. Til je hoofd in een hoek , zodat uw ogen zijn onder een hoek van 10-1
5 . Het geeft je een gevoel dat je vooruit op zoek bent , over een brug , in een afstand . Wees voorzichtig om je nek of ogen niet stam . Dit zou geleidelijk vertragen uw hersengolven en helpen ontspannen uw mind.
4 . Adem langzaam . Adem in door je neus en adem uit door je mond . Herhalen. Als je blijft doen het over en weer vind je dat je hersenen begint te kalmeren . Houd een telling , als je de neiging om afgeleid . Begin met 20 inhaleert en exhales.
5 . Ontspan je lichaam , een deel per keer . Start vanaf je hoofd . Denk aan een warme gelukkige gedachte en natuurlijk uw lichaam. Neem 5-10 minuten en voel je lichaam te ontspannen slowly.
6 . Je zal langzaam voer een veranderde staat van lichaam en geest. Nu kunt u kiezen uit een van de volgende dingen te doen - blijf rustig en focus op de stilte om je heen , denk aan iets wat je wilt of iets dat je werken aan of u voor begeleiding /richting kan bidden tot je soul/mentor.
7 . Wanneer je voelt dat je klaar bent , niet abrupt opstaan . Zeg tegen jezelf dat je langzaam tellen tot vijf en wakker uit je meditatie alle verfrist en ontspannen . Tellen als je uitademen langzaam . Wanneer je je ogen open , strek je lichaam zachtjes , opnieuw vertrouwd te maken aan uw omgeving . Er zijn verschillende tapes en cassettes op de markt beschikbaar die ogenschijnlijke je leren hoe om te bemiddelen . Ook al is het nuttig zou kunnen zijn in bepaalde gevallen , meditatie is een zeer persoonlijke zaak . Vinden wat voor u werkt en grafiek van een meditatie schema dat u kunt passen in uw werkschema
Door: . Peteinoz