Gain Muscle Zonder verkrijgen Fat - Hier is hoe

Een van de meest voorkomende problemen met het doorlopen van een bulk fase is het verkrijgen van meer vet dan je zou willen of hadden gepland . We gaan allemaal door het soms . Ik ga door het soms . Er is een fijne lijn tussen de extra calorieën om spiermassa en de extra calorieën die ongebruikt gaan en ga meteen voor je taille toe te voegen . Om te wandelen langs die lijn , je moet serieus aandacht besteden aan hoe je eet en hoe je traint te zijn . Er zijn dingen die je kunt doen , hoewel, om uw vermogen om spieren te krijgen maximaliseren zonder het verkrijgen fat.You Noodzaak van een kaart om je komen waar je wilt naar eerste wat je moet doen om spieren te krijgen zonder het verkrijgen van vet Gothe is een heel duidelijk hebben kaart van waar je naartoe gaat , waar je bent geweest en wat ligt tussen de twee. Die kaart is een zorgvuldige registratie van uw dieet en uw training van week tot week . Ik heb vele malen gezegd dat wat er wordt gemeten wordt beheerd . Hetzelfde geldt van de andere kant , wat niet krijgen vaak gemeten onhandelbaar wordt . Wat ik daarmee bedoel is dat als je niet volgen van je vooruitgang , je bent zeer waarschijnlijk enkele weken op de weg te krijgen en vinden dat je hebt opgedaan te veel vet , maar je hebt geen idee waar het is misgegaan . Nu heb je een hoop werk te doen in de cutting fase te maken voor uw fouten langs de weg. Erger nog, omdat je niet precies weet wat je deed dat ervoor zorgde dat je te krijgen dat extra vet , zul je waarschijnlijk de fouten de volgende keer herhalen around.But als u het bijhouden van uw macro's , je calorieën , je training volume en alles, zult u in staat om ter plaatse problemen meteen. Als je deze week hebt opgedaan te veel vet , het is vrij gemakkelijk om terug te kijken over uw activiteit van de laatste week en zien wat er gebeurd . Dan kunt u direct actie ondernemen om het probleem te verhelpen voordat het wordt unmanageable.Without dat bijhouden , kun je niet ter plaatse problemen voordat ze uit de hand lopen en je zal niet weten wat hen veroorzaakte either.What Needs to Go On Your MapYour training tijdschrift is niet alleen een manier voor u om uw vooruitgang nu , het is ook een manier voor u om uw programma te plannen morgen. De trial and error , fouten en successen van deze bulking fase zal u helpen om een beter plan voor de volgende ontwerpen. Om dat te doen , moet u een aantal zeer belangrijke informatie over de manier waarop je eet en hoe je traint volgen. U moet bijhouden van je macro's en hoe je calorieën verdeeld te houden , niet alleen hoe ze tussen eiwitten , koolhydraten en vetten zijn verdeeld , maar hoe ze verdeeld over de dag . Op deze manier , als je een beetje te veel vet krijgen je zou kunnen kijken naar je cijfers en besluiten dat misschien moet je je koolhydraten gesneden door 200g of stoppen met eten koolhydraten na 18:00 . Als de actie die u oplossingen voor het probleem , dan wordt het onderdeel van uw plan de volgende keer around.You nodig hebt om je trainingen te volgen , met inbegrip van uw workout details, hoeveel cardio je doet en wat voor soort en hoe je timing je trainingen. Als je te veel vet te krijgen , kunt u kijken over je dagboek en beslissen of je nodig hebt om je cardio sessies verlengen of misschien voeg wat HIIT sessies om uw programma. Nogmaals , als het corrigeert het probleem , wilt u misschien het onderdeel van uw plan van de get -go voor uw volgende ophopende phase.I heb het al eerder gezegd en ik zeg het nu krijgen te maken : dit is allemaal net zo veel een kunst als een wetenschap . Je moet leren door te doen en soms heb je meer leert van je misstappen dan jij je successen . Je moet verschillende dingen te proberen als je het manipuleren van alle variabelen die verder gaan in bulk ( of snijden voor die kwestie ) , maar eerst moet je weten wat die variabelen zijn . Je moet harde cijfers hebben voor je , zodat je weet wat je juist doet , wat je fout doet en wat werkt te corrigeren problems.You kennen de uitdrukking , " smoren van het probleem in de kiem ? " Dit is hoe je spieren krijgen zonder het verkrijgen van vet, door vaststelling van de problemen als ze komen , niet een aantal weken op de weg als je al hebt opgedaan 30 % meer vet dan je van plan was . Het is een heel stuk makkelijker om te herstellen van het verkrijgen van een extra pond vet dan het is om te herstellen van het verkrijgen van tien . Het mooie ervan is dat je meer de volgende keer dat je bulk dan je nu weer gedaan zal weten . En je zult nog meer weet dat de tijd daarna , zolang je volgen van je vooruitgang , je kent de cijfers achter je variabelen en je kunt identificeren wat werkte om eventuele problemen op te lossen
Door: . Vince Delmonte Fitness < br >