1 . Eerste , Put On MuscleThe eerste stap in het krijgen van geripte spier is om daadwerkelijk te zetten op die spier . En er is eigenlijk maar een ding dat is geweldig op het bevorderen van spiergroei : gewicht training.Lifting gewichten met een eenvoudige (maar goed ontworpen ) programma zal u geweldige resultaten. En je hoeft niet om de training elke dag - slechts twee of drie dagen per week zal u veel results.Oh geven , en om spieren je hebt genoeg te eten te bouwen . Als je jezelf uit te hongeren en proberen om vet te verliezen op hetzelfde moment je uit te werken , zult u niet in staat zijn om meer spieren te laten groeien . Er is geen energie er naar de spier groeien! Dus , ofwel beslissen of je gaat om vet te verliezen of te laten groeien meer spieren . Ik adviseer steeds meer spieren eerst , in ieder geval voor een paar weken , onder de knie te tellen van je calorieën en exercising.And wanneer je werkt uit te krijgen , te richten op de steeds sterker. Niet ' toon ' of ga voor de 'pomp' - als je niet doet meer herhalingen elke sessie , of bij het optillen meer gewicht elke sessie , je bent niet het maken van progress.Once je onder de knie hebt van uit te werken om zetten op spier en sterker , dan de overgang naar stap twee : het schrappen van de fat.
2 . Ten tweede , Drop The Fatto geript spier, moet je om vet te verliezen . Maakt niet uit hoeveel spieren je hebt , zult u niet in staat zijn om geripte abs als je bij je hebt te veel vet . Dat is gewoon hoe het works.When je dieet om vet te laten vallen , raad ik je calorieën te tellen . Dan eet ongeveer 500 calorieën minder per dag dan moet u uw lichaamsgewicht te houden - zodat u erbij neervalt 3500 calorieën in een week , of 1 pond lichaam fat.Now , kunt u gewicht sneller dan slechts 1 pond per week te verliezen. Maar in mijn ervaring , als je verliest meer dan 1 pond per week van gewicht , na 1 pond vet ongeveer de helft van het gewicht je verliest is spieren en de andere helft is vet. Dit is geen goede verhouding - wat je moet al het mogelijke doen om uw spieren te houden En tenslotte , om vet te laten vallen dat u wilt meer groenten zoals squash en salade eten! . Waarom ? Het is niet voor andere vage reden dat deze voedingsmiddelen zijn ' gezonder ' - in plaats van , groenten hebben niet erg veel calorieën . Dus je kunt tanken op squash totdat je jezelf te vol en je zult nog steeds slechts ongeveer 200 calorieën gegeten! In tegenstelling tot ijs of broodpudding , waar je 200 calorieën kunt eten in slechts een paar mouthfuls.And nu voor het leuke gedeelte ...
3 . Ten derde , Show Off OK , nu heb je je spieren onthuld en er is maar een ding te doen : ! Pronken ! Dat is echt waarom je wilde krijgen geript spier in de eerste plaats , toch? Als u meer informatie of tips over hoe je geript spieren nodig , kijk op de onderstaande links . Er zijn tonnen meer tips die u zal helpen gewicht te verliezen snel en ( bijna ) pijnloos . Maar je moet nog steeds het harde werk voor het krijgen van geripte abs leveren
Door: . AaronM