Veel mensen beweren te weten /hebben de beste manier om spieren te krijgen , sommigen van hen komen in de vorm van supplementen , sommige in de vorm van oefeningen of trainingsprogramma's, en een aantal in de vorm van training machines. Sommigen van hen zelfs beloven dat je enorme hoeveelheden spier zal krijgen in slechts zes maanden ! Je hebt waarschijnlijk zijn gekomen over dat product before.Now , laat me u te laten op een groot geheim ... Er is geen betere manier om spieren dan om hard te trainen en goed te eten krijgen . Ja, die zijn alles wat je nodig hebt om spieren te krijgen . Het is echt zo simpel. Niet alleen zijn veel van de claims van advertenties op bodybuilding magazines en websites misleidend , maar de meeste van hen zijn ronduit belachelijk , zoals het bedrijf /product aan dat 30 pond van spier in zes maanden belooft . Dat is een zaak voor science fiction en stripboeken ! Een persoon begiftigd met de goede genen kan alleen maar winnen zo veel als 10 kilo spiermassa per jaar ( gezien het feit dat hij werkt heel hard en eet een perfecte dieet het hele jaar door ) . De meeste mensen krijgen veel minder dan that.Anyway , zoals ik al zei , de beste manier om spieren te krijgen omvat slechts twee dingen - uit te werken hard en het eten praten de juiste food.Let 's meer over te werken hard.When zeg ik werken hard ik niet dat je moet gaan naar de sportschool en trainen elke dag van de week voor uren op eind . Dat zal je nergens. Of erger nog, kon je gewond raken dat te doen . Houd in gedachten dat je moet ook je spieren genoeg tijd om recover.So wat betekent hard werken betekenen ? Nou, het betekent in feite dat je nodig hebt om je spieren een reden om te groeien . En de manier om dat te doen is met behulp van de juiste hoeveelheid gewichten in uw workout.If je net begint en weet niet hoeveel gewicht te gebruiken, moet dit artikel u helpen. Er is veel verwarrende informatie over hoeveel gewicht te gebruiken . En dat is omdat het hangt van zoveel factoren . En ik ga het vereenvoudigen in dit artikel voor you.On uw eerste maand je gaat tillen zeer lichte gewichten . De gewichten die je gaat gebruiken, moet zo licht dat je gaat voelen alsof je gewoon tillen lucht . De belangrijkste reden waarom je dit zou moeten doen is om jezelf gebruikt om de bewegingen te krijgen en om je pezen en gewrichten gebruikt om het gewicht te krijgen . Dus, in de eerste maand moet u alleen gebruik maken van zeer lichte gewichten en geen belasting yourself.On de tweede naar de zesde maand , de dingen een beetje ingewikkelder . Maar het uitgangspunt is dat je gaat proberen om een gewicht dat zal u laten doen tussen 8-16 herhalingen kiezen . Als u ten minste acht herhalingen niet kan doen , dat betekent dat het gewicht dat je tillen is te zwaar . Aan de andere kant, als je meer dan zestien reps kan doen , dat betekent dat het gewicht dat je tillen is te licht . Vergeet niet , het doen van meer herhalingen dan wat wordt aanbevolen niet better.Now , ga niet bedriegt jezelf ook . Gebruik geen gewichten die lichter zijn dan wat je zou moeten worden met behulp van het gebruik en gewoon stoppen met trainen als je naar 16 herhalingen . Dat zal niet overal te krijgen. Dat te doen zal niet winnen je spieren en kracht . Om spieren en kracht te winnen , je moet optillen om te mislukken . Wat dat betekent is dat je te tillen, totdat je kan onmogelijk doen een andere rep ( zelfs niet als iemand naar je toe komt en biedt u een duizend dollar geven als je nog een rep kan doen ) . Vergeet niet dat je nodig hebt om het te geven uw 100 % inzet en kies een gewicht, zodat wanneer je dwingen dat laatste rep en u bent slechts nauwelijks in staat om het te doen , en dat laatste rep is ergens tussen rep nummer 8 te 16.Also , op die laatste rep u wilt gaan naar storing die je letterlijk kunt nog een half rep niet doen . Je moet trillen , schudden , en je kan hebben om het grootste deel van de lucht uit je longen uit alleen maar om het gewicht omhoog te krijgen. Maar altijd een bewuste poging niet om uw formulier te verliezen, zelfs als u al uw gezicht allemaal verfrommeld in een kleine plek op uw head.Additionally , moet je concentreren op wat je doet en geef al je energie om dat . Als u in staat om een heleboel andere dingen, zoals praten over uw hands-free mobiele telefoon of denken over je boodschappenlijstjes of de taken je nog moet doen thuis doen bent , moet u ofwel zwaardere gewichten op te tillen te krijgen of gewoon gaan home.But waarheid wordt verteld, de meest voorkomende probleem bij beginners is eigenlijk het optillen te veel gewicht . Dus, hoe kun je zien of je het optillen te veel gewicht ? Nou, zoals ik al eerder zei , als je tenminste 8 herhalingen niet kan doen , gebruikt u te veel gewicht . Een ander ding is als je niet in staat om het volledige bereik van de beweging van de oefening te doen zijn , dat betekent ook dat je het optillen te veel gewicht . En nog een ander teken dat u te veel gewicht is wanneer je lichaam momentum en swingende gebruiken en stuiteren om de weight.Keep bewegen in gedachten dat de juiste manier om de oefening te doen is om alleen het lichaamsdeel dat je traint hebben is bewegen . Als er andere bewegingen aan de hand dan u gebruikt veel te veel weight.Now , hier is een eenvoudige methode die u kunnen helpen al deze problemen op te lossen ... Wat je doet is om op en 2 seconden naar beneden 2 seconden . Als je jezelf die langzaam en gecontroleerd , dan kan je niets verkeerd doen . Als u ten minste acht herhalingen met dat langzame gecontroleerde beweging niet kan doen, dan gebruikt u teveel weight.Now , denken niet na over hoeveel je vriend is het opheffen of hoeveel gewicht de man naast je gebruikt . Het maakt niet uit of je jongere broer is het heffen van gewichten die 5 keer zwaarder dan je bent. Die niet en mag niet uit helemaal aan jou. Doe wat je kunt controleren en wat voor u werkt . Als u meer dan dat of minder is dan die gebruikt, wordt u ofwel gaat om gewond te raken of je bent niet van plan om elke results.So , gebruik maken van de juiste hoeveelheid gewichten in je opleiding Muziek van : . Jcastor