Spier verkrijgen workouts kan vaak moeilijk te vinden . De meeste dingen werken, maar niets zal altijd werken . Zodra een routine stopt het produceren van resultaten is het dan tijd om over te schakelen naar een andere. In dit artikel wil ik met u delen een moordenaar routine die resultaten voor een ontelbaar aantal mensen heeft geproduceerd voor meer dan 5 decennia. Het draait om het doen van een zware set van 20 rep squats.20 Rep Squat RoutineIf u zijn op zoek naar goede spier winnen trainingen niets zal de 20 rep squat routine verslaan. Het is ook bekend als " Squats en melk . " Na de warming-up beginnen met een matige gewicht en overgaan tot een set van kraakpanden voor 20 herhalingen doen . Na elke rep pauzeren voor een paar seconden en neem een paar keer diep adem . Geloof me , moet u ! Nadat u uw set afmaken u onmiddellijk een lichte barbell en beginnen met een reeks van truien voor 20 herhalingen doen . Dit zal helpen om uit te breiden uw ribcage.Progression is de KeyThe idee is om vooruitgang te boeken door het toevoegen van £ 5 per keer je squat en nog steeds krijg je 20 herhalingen . Door dit te doen zal leiden tot zelfs de hardste stijgers te groeien als onkruid . Er is geen oefening die is meer anabole dan de squat . Nadat je squat je meer testosteron en groeihormoon in uw systeem zal vrijgeven . Gehurkt als dit kunt u ook vertrekken met behoefte aan ernstige herstel. U kunt proberen deze workout 1-3 keer per week . Een echte harde gainer zou beter af zijn met een keer per week.Stick de BasicsOne van de fundamenten van de spier winnen workouts is vasthouden aan de basis zijn. Na uw set van kraakpanden moet je andere elementaire oefeningen te doen voor de rest van je lichaam . Daarna zul je dips of bankdrukken voor je borst , gevolgd door pull - ups of gebogen over rijen voor je rug . Elke oefening moet bestaan uit 3 sets . Die wordt aanbevolen voor een echte harde gainer . Als u vindt dat uw herstel is een beetje sneller je kunt ook een paar extra oefeningen zoals barbell curl en schouder presses.Adopt de juiste MindsetOne ding dat geldt voor alle spier wint trainingen is dat ze niet gemakkelijk. Kraken als dit is uiterst moeilijk en het zal extreme vastberadenheid nemen om uw set compleet . Er zullen tijden zijn dat u zult willen stoppen, maar u als u wilt enorme winsten je moet het uit te steken . Het kan vaak tot 3 minuten of meer om uw set compleet . Geloof me , het is stoer! Vergeet niet dat een goede voeding is essentieel voor het maken van dit werk zo goed . Dat is waarom sommige noemen het het programma " Kraakpanden en Milk " . Voldoende eiwitten en calorieën is essentieel om de reparatie van uw muscles.I zou aanraden het geven van deze routine te proberen voor 6 weken vast en zien hoe het werkt voor jou . Ik weet zeker dat je zult versteld staan van je kracht en omvang toeneemt . Het is een van de meest effectieve spier winnen trainingen die ik ken van Madame Door : Randy L. McLean