Bodybuilding Workout Routines - Meest voorkomende Ab Exercise fouten te vermijden

Om een ​​of andere reden, veel mensen begaan deze fouten opnieuw en opnieuw wanneer ze doen ab workouts ( buik crunches in het bijzonder) , onachtzaam van de onaangename dingen die kunnen voortvloeien uit de misstanden die ze doen. Voor een ding , het uitvoeren van een ab oefening op de verkeerde manier (of een oefening voor die kwestie ) vermindert zo niet geheel elimineert de effectiviteit van de oefening . Een ander ding is dat het doen van een oefening verkeerd iemands risico op het lijden van een blessure kan stimuleren . Ik weet zeker dat je het met me eens dat deze dingen niet om te lachen matter.Let 's een kijkje nemen op deze gemeenschappelijke ab oefening fouten ... Hoofd NoddingI'm zeker dat je hebt gezien dat mensen dit doen . Heck , je hebt waarschijnlijk zelfs dit zelf gedaan voor een tijdje . Ja , in plaats van het daadwerkelijk je buikspieren te werken , ben je meestal gewoon knikt je hoofd op en neer met weinig tot geen werkelijke beweging op je buikspieren om de spieren werken there.Well , helaas deze praktijk is heel gebruikelijk bij beginners , en zijn er een aantal zo zogenaamde professionals die zich schuldig maken aan deze , ook. Het ergste is , dat ze zelfs gaan opscheppen dat ze honderden of duizenden crunches kan doen in een go.Come op , je hoort te bouwen spieren op je buikspieren en niet op je nek . Bij het doen van crunches , moet er zeer weinig of helemaal geen beweging op uw neck.Okay , afgezien van het krijgen van u nergens in de abs -afdeling , knikt je hoofd (in plaats van het doen van echte crunches ) niet echt presenteren elke ernstig gevaar voor uw goed welzijn , behalve als je je hoofd per ongeluk moeilijk zou hard op de vloer als je terug naar de ontspannen houding gaan . Maar als je handen en armen aan het geruzie , dat is een heel ander verhaal . Die leidt ons naar de volgende meest voorkomende mistake.Arm FlappingSurely je hebt gezien dat mensen doen crunches ( en sit- ups ) met hun handen achter hun hoofd . Nope , er is niets mis mee ... dat is als het gedaan correctly.The probleem is, wanneer sommige mensen emuleren /doen , ze gewoon flap hun armen op en neer, met weinig tot geen werkelijke beweging op hun buikspieren. Nu , ik weet dat het voor de hand liggende , maar klapperen je armen werkt je schouders , niet je buikspieren . Kan me niet schelen als je een miljoen van deze kan doen , fladderende je armen gewoon niet je buikspieren elke good.And doen het erger wordt. Voor sommige mensen is deze praktijk niet alleen zorgen voor een echt nutteloze ab oefening , maar onderwerpt ze ook op een veel hoger risico op het lijden van een blessure . Waarom ? Hoe ? Nou , gek dit ook mag klinken , sommige mensen ( veel mensen , eigenlijk) trekken op hun hoofd als ze worstelen om hun bovenlichaam van de grond te trekken . Dit is, zoals u wellicht al weet , is erg slecht. Trekken aan je hoofd echt hard kan spanning veroorzaken op de hals die kunnen leiden tot nek /spinale injuries.Sit - UpsSome mensen denken dat meer beter . En dus , in plaats van het doen van crunches , ze doen sit-ups . Nu , crunches en sit - ups zijn nauw met elkaar , maar ze zijn niet hetzelfde. Crunches zijn speciaal ontworpen voor de buikspieren tijdens sit - ups (hoewel ze de buikspieren werken ook tot op zekere hoogte ) zijn meer voor het werken van de heupen . Dat spreekt voor zich dat sit-ups zijn minder effectief bij het verkrijgen van abdominale muscles.Cranking Up the RepsMany mensen denken dat het doen van een soort van ab oefening vet kan verwijderen over de ab gebied . Nou , dat kan niet. Er is niet zoiets als spot vet verwijderen of spotten vetreductie . Met andere woorden, je kunt niet kiezen om vet te verliezen alleen in specifieke delen van uw lichaam . Wanneer uw lichaam verliest vet , het doet het uniform al door je hele lichaam . En dus , om je mollige buik te verminderen , moet je vet te verminderen van over uw body.You kan crunches doen totdat je blauw in het gezicht zijn , maar je bent niet van plan om zich te ontdoen van die bierbuik . Het wegwerken van die bobbel op je buik hebt twee dingen nodig - goede voeding en veel cardiovasculaire oefening . Via deze zul je geleidelijk vet te verliezen over je hele lichaam en het zal uiteindelijk loskomen van je buik regio , too.If je gewoon proberen om zich te ontdoen van uw bierbuik , niet de moeite doen workout buik als dat het enige wat dat je gaat doen . In plaats daarvan , zou je veel beter af als je wilt gaan voor een wandeling of een fietstocht regularly.Well zijn, dat zijn de meest voorkomende fouten die mensen doen bij het uitvoeren van buik crunches . Nu , zal ik je vertellen hoe je ze correct te doen , te beginnen met de beginner crunch.The Right Way To Do CrunchesYou liggen op je rug op de grond met je knieën gebogen . Je kunt je handen naar beneden langs je lichaam of je kunt ze over je taille , naar gelang uw voorkeur . Dan gaan gewoon je schouders omhoog naar het plafond . Houd in gedachten , het is je schouders je gaat verhuizen naar het plafond , niet je voorhoofd . Dit is de makkelijkste manier van doen crunches.If u de moeilijkheidsgraad een inkeping hoger te brengen , kunt u uw handen achter je hoofd te zetten, enkel licht ondersteunen . Je nek mag geen enkele druk voelen . En terwijl in die positie , beweeg je schouders naar het plafond . Wees erg voorzichtig niet te trekken op je hoofd als je gaat up.If je je afvraagt ​​hoe het hebben van je handen achter je hoofd zorgt voor moeilijker crunches . Nou , het is vanwege het extra gewicht van je armen . Wanneer u uw handen naar beneden op uw zijden , is er minder gewicht houden van uw bovenste body.To helpen maken perfecte buik crunches , wat je kunt doen is te kijken naar een vaste plek op het plafond en richt je neus in. Op die manier zul je niet in de verleiding om je hoofd knikken of flap je armen en trek op uw head.You kunt ook gebruik maken van gewichten als je de moeilijkheidsgraad verder te verhogen . Wat je kunt doen is om een ​​gewicht plaat te nemen en houd hem lichtjes achter je hoofd , zodat je hoofd is enkel licht zitten op de top van de plaat met geen spanning dan ook op je nek . Doe dan de oefening als u zou doen zonder het gewicht plaat - schouders omhoog naar de ceiling.So , dat is hoe je crunches correct te doen . Geen hoofd knikken , zonder armen flapperen , en geen hoofd trekken . Doe het goed en je doelen te bereiken sneller. Veel succes en blijf veilig
Door: . Jcastor