Pre Workout Stretching Routine

StretchingPre workout stretching routine verwijst naar de praktijk van zachte oefeningen die worden gehouden om de spieren voor te bereiden voor een grotere inspanning en bereik van de beweging in de gewrichten te verhogen . Methodologie van stretchin dit tweede deel van de opleiding van gezamenlijke mobiliteit zullen we proberen om methodologische en praktische aspecten van stretching. Analyseer bestaande methoden , hun voordelen en nadelen en bieden een praktische gids voor het creëren en ontwikkelen van een stretching programma dat effectief en veilig is . StretchingThe opleiding van beweeglijkheid van het gewricht kan worden gestructureerd om meer in sync met de training . In het bijzonder ben ik hier verwijzen naar de bodybuilding workout . Stretchen kan binnen de afdeling verwarming tijdens de training en het einde ervan worden uitgevoerd. In elk geval zal het doel verschillend en dus de intensiteit moet worden aangepast aan de positieve effecten van uitrekken optimaliseren . Daarnaast kunnen specifieke sessies ook gebruikt worden om opleiding te geven om gezamenlijke mobiliteit te verbeteren. Stretching tijdens de warming - up : Het doel is om de spier elasticiteit die nodig zijn om adequate reisverzekering buigen voor de eisen van de oefening die zal lopen tijdens de training mogelijk te maken bieden . Het is bekend dat wanneer een spier koud is , wordt de elasticiteit verlaagd, de mogelijkheid om optimale routes bereiken tijdens het uitvoeren van een beweging ernstig beïnvloedt. Dit is niet om spier elasticiteit te verhogen , maar om te herstellen wat het ideaal al bezitten voor het feit dat eerder werkte . De intensiteit van het traject niet moeilijk zijn , maar dat verdere verlenging in de tijd . Stretching tijdens de training : In dit geval is het doel beteugelen , indien mogelijk , verlies van elasticiteit van de spieren . Een stretching routine is er een die lichte oefeningen bevat . Deze rek-en strekoefeningen zal een directe impact op de gewrichten , waardoor ze een groter bereik van de beweging en ook de ideale warming-up voor de spieren voor een sterke training. Stretching Routine : Het uitrekken gebied : hamstrings ( spieren aan de achterkant been ) . Procedure : Zit op een stevige basis met gestrekte benen en buik strak. Strek een been , terwijl het buigen van het andere been naar de hiel op de grond , leun naar voren te ondersteunen totdat je voelt een comfortabele stretch . Herhaal met het andere been . Stretchruimte : deltaspier (schouder ) . Procedure : Zit met een rechte rug en buik gecontracteerd , buig een arm terug ( dan de palm van je hand op de rug ) met de andere hand duwt de kant , afwisselend armen. Stretching Gebied : Billen . Procedure : Lie met je knieën gebogen , rug recht en de voeten op de grond , til een been en gewoon opladen van de batterij op de knie van het gebogen been , het been is dichter bij u met behulp van uw handen tot u een comfortabele positie , afwisselend benen . Gebied dat zich uitstrekt : quadriceps ( spieren van het voorste bovenbeen ) . Procedure : Ga met uw voeten gespreid 30 - 40cm met een rechte rug , legde een hand op een muur en buig je knieën , til een been naar je billen totdat je het gevoel een " cap" , afwisselend benen . Stretching Gebied : Kalf. Procedure : Ga tegenover een muur , stap voorwaarts met een been , zet je handen tegen de muur en de uitbreiding van het andere been ( achtergelaten ) een beetje om de spanning in de spier te voelen. Vergeet niet dat voor al deze stukken , houdt u de positie voor een minuut en niet " bounce " of maak plotselinge bewegingen , hoewel je niet helemaal strekken
Door: . Daniel T.