Tijdsdruk ? Probeer Een Mini - yoga Routine

Voor veel mensen , een volledige, 90 - minuten durende sessie van yoga is een zeldzaam iets . Met de vele eisen van een drukke dag - werk, gezinstaken, winkelen, enz. , het vinden van de tijd voor zulk een lange klasse op enig moment tijdens de week kan een aantal belangrijke schema juggling.But nemen voor yoga beoefenaars die zich een beetje ingedrukt voor tijd , kan een "mini" yogasessie de answer.A gecondenseerd yoga- sessie , die 15 minuten kan duren of waarbij slechts een pose , kunt u een aantal van dezelfde voordelen als een volledige sessie te geven , zeggen veel yoga-instructeurs , als je uitvoeren van bepaalde houdingen en oefeningen die een scala aan voordelen. De combinatie van specifieke bewegingen met speciale ademhalingsoefeningen kunnen dezelfde voordelen leveren als een reguliere 90 minuten durende sessie , wat yoga experts state.A enkele specifieke houdingen kunnen helpen bij het ​​houden van de spieren lenig en gezamenlijke los , terwijl diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen je geest helder . Het uitvoeren van een aantal mini- yoga- sessies per dag kan dezelfde voordelen als een volledige sessie en kan gedaan worden wanneer je de kans krijgt . En je kunt de bewegingen in je dagelijkse responsibilities.For bijvoorbeeld de Gelukkige Baby Pose kan worden gedaan, zelfs voordat je uit bed . Ga op je rug op je matras en trek je knieën naar je maag . Houd de buitenkant van je voeten en trek je knieën uit elkaar en bij elke ademhaling die je neemt, probeer je knieën dichter bij het bed te trekken , loslaten van de spieren in je liesstreek en heupen . Doe deze oefening gedurende vijf breaths.The Piriformis stretch tijdens een conferentie vergadering op het werk kan worden gedaan discreet . Terwijl je aan de tafel zit , kruis je linkerenkel over je rechterknie , zorg ervoor dat uw linker scheenbeen is parallel aan de rand van de stoel . Terwijl zijkanten van de stoel , adem en buig je linkervoet . Adem uit en trek je rechterknie naar de grond en buig je iets naar voren terwijl je je rug recht . Adem in en adem vijf keer , schakel dan de benen en herhaal de movement.Standing op uw werktafel , voer dan de helft beneden toegekeerde Hond . Staan en het gezicht van je bureau met je voeten op heupbreedte . Adem in en raak je handpalmen samen voor je borst. Terwijl je uitademt , strek je armen omhoog en trek ze naar voren en pak greep van de rand van een bureau . Mogelijk moet u een paar stappen terug te nemen naar uw buik parallel tot de grond houdt . Til je heupen en rug en de onderneming van je schouders , terwijl het verlagen van uw borst naar beneden op je dijen . Kijk binnen bij je navel en houd de positie voor 10 breaths.When u de tafel , voeren de Warrior III vormen . Ten eerste staan ​​armlengte afstand van de tafel en laat je buik tot hij parallel aan de vloer is . Pak de rand van de tafel en til je linkerbeen . Je hoofd moet tussen je armen en je blik moet rechtdoor zijn. Als u zich veilig voelen in de positie , laat de tafel en strek je armen naar voren . Houd de post en adem in en uit drie keer, dan verlaag je been . Doorgaan instelling ( of clearing ) de tabel en voer de beweging op de tegenovergestelde leg.There zijn andere mini - routines die u kunt uitvoeren om uw drukke schema passen , degenen die u de rek-en ademhalingsoefeningen u gewend bent van een volledige yoga kan geven sessie . Dus als je het niet kunt maken naar de yoga studio voor een volledige sessie , maak je geen zorgen . Met een paar aanpassingen kan de voordelen van yoga worden genoten in een aantal instellingen
Door: . Linda Adams