Beste manier om spieren te krijgen - hoe je over Training

Overtraining voorkomen is nooit goed . Niet alleen zal het verminderen van de effectiviteit van uw gewicht training , het kan ook negatieve gevolgen hebben op je lichaam , zoals verminderde niveaus van antilichamen en lymfocyten , overmatige ophoping van melkzuur , en beschadigde pezen en bindweefsels , om er maar een paar te noemen . om overtraining je nodig hebt 3 dingen te vermijden - de mogelijkheid om het juiste volume en de intensiteit , de juiste voeding en de juiste hoeveelheid rust en recovery.Correct Training Volume bepalen en IntensityDetermining hoeveel gewicht te tillen en hoeveel herhalingen en sets uit te voeren kan moeilijk zijn in het begin , vooral als je net begint . Maar de beste gids om hier te gebruiken is je eigen oordeel . Om te beginnen , moet je niet meer dan wat je lichaam echt kan omgaan tillen . Niet alleen zal je het hebben van een harde tijd uitvoeren van de training goed , maar je zult ook onderwerpen van uzelf op een hoger risico op het lijden injuries.Additionally , moet je ook bijhouden hoe snel je lichaam herstelt na elke training te houden . Dit is zeer belangrijk . Je moet niet hoge trainingsintensiteit te voeren terwijl je spieren nog steeds herstellende . We zullen meer te praten over dit later.Eating RightYour voeding speelt een zeer grote rol in uw spieropbouwende programma - het helpt reguleren hormoonspiegels , het biedt u energie , en het biedt de ruwe bouwstenen die je lichaam nodig heeft om te herstellen en te bouwen nieuwe tissue.The meest belangrijke ding om te hebben in uw dieet is eiwit , en veel ervan . Eiwit is wat maakt je lichaam om spieren op te bouwen en te repareren . Als je niet genoeg eiwitten in je lichaam kun je niet bouwen spiermassa . Naast eiwit , je lichaam moet ook een consistente levering van koolhydraten . Dit is wat geeft je lichaam de energie om function.But om de kans op overtraining te beperken , moet u deze tips : Sla nooit het ontbijt en nooit laat je honger lijden . Jezelf toestaan ​​om honger zal je lichaam -feed te maken op uw eigen spieren voor energie , hetgeen resulteert om spieren loss.Have een zware koolhydraatrijke maaltijd binnen een uur na de training . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam een ruime voeding gegeven te voeden , reparatie, en bouw je spieren zal hebben . Het consumeren van koolhydraten direct na de training remt ook de afbraak van spierweefsel en stimuleert de bouw van nieuwe protein.Consider nemen bewezen supplementen ( bijv. creatine ) en anti-oxidanten om de prestaties te verhogen en de bestrijding van vrije radicals.Eat elke 2-3 uur om ervoor te zorgen dat uw lichaam blijft in een anabole staat . Dit is de toestand waarbij weefsels worden opgebouwd . En nemen in een constante voeding gegeven zal uw lichaam te houden in deze staat , waardoor je spieren faster.Rest en RecoveryIn geval je niet weet te herstellen , spieren groeien alleen als ze de kans krijgen om te herstellen van de stress die ze werden onderworpen aan tijdens een training . Het is dus zeer belangrijk dat u een ruime hoeveelheid van rust na een training . Als je niet genoeg rust krijgen, zal je spieren niet genoeg tijd om te herstellen hebben , dus zullen ze niet in staat om te groeien
Door: . Jcastor