Gewichtstoename plan met betrekking Body Building

Het plannen van een gewichtstoename plan om spierweefsel te bouwen is eenvoudig wanneer je hebt alle items voor het probleem. De vangst is , veel mensen weten niet precies wat al die stukken hebben de neiging om te zijn. Dus vandaag gaan we het hebben over de manier om een ​​goede gewichtstoename plan dat je kon krijgen toenemende rond twee pond in een week of meer te bouwen . Wanneer twee pond per week lijkt niet veel voor je zijn , overweeg dit: Uw systeem is alleen in staat om op natuurlijke wijze te vervaardigen £ 2 spier elke week zonder inzet van steroïde medicijnen . Dus als je de ontwikkeling van meer dan £ 2 per week , is het waarschijnlijk dat de meeste van die lichaamsgewicht is eigenlijk lichaamsvet. En we hebben geprobeerd om een gewichtstoename van plan collectief dat ons in staat stelt om gezonder lichaamsgewicht te verwerven juist te krijgen? En dit houdt in het opbouwen van spiermassa , niet per se zetten vet. De realiteit is , samen met eventuele gewichtstoename systeem, zult u heel wat extra overtollig vet te krijgen. Maar het doel zou zijn om er zeker van dat je altijd het ontwikkelen van een veel meer spieren dan lichaamsvet . Dus moeten we de verschillende aspecten van uw gewichtstoename van plan in te voeren ... Stap 1 : Hoeveel overgewicht wilt u bereiken U wilt dit uit eerste, zodat u een zeer goed doel te schieten voor en je kon het opzetten van mijlpalen . Zeg je eigenlijk afwegen £ 130 op dit moment en je ideale gewicht zou zijn £ 170 . Dan wil je op een totaal van £ 40 te zetten . Dat lijkt op een veel lichaamsgewicht echter te krijgen , kunt u dit doen binnen een paar maanden . Zodra u zich aan uw gewichtstoename plan en je begint het bereiken van een paar pond per week net zoals we al zeiden , je komt op £ 170 .. binnen slechts vijf maanden . Envision 5 maanden op de weg ... Momenteel £ 40 zwaarder dan je nu bent . Wat er precies zou je lijkt me veel meer gespierde ... Niet het gevoel zo mager ... Het invullen van je eigen t - shirts ... vijf maanden is niet zo ver weg . Dus aan de slag ! Stap 2 : Teken een gewichtstoename dieet planThe volgende wat je nodig hebt in uw gewichtstoename van plan op te nemen is een dieet te volgen . Misschien heb je al dacht dat u zult consumeren meer calorieën om gewicht te verwerven. Maar hoeveel calorieën ? Precies wat moet je voeden om het lichaamsgewicht te krijgen ? Ik denk dat u zich afvraagt ​​dit soort vragen . Nou, om het aantal calorieën te bepalen om te consumeren om gewicht te verhogen , snel vermenigvuldigen uw huidige gewicht met 20 . Dat moet u voorzien van het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag eten om op gewicht en ook de spieren op te bouwen . En dus is de formule lijkt als volgt uit: ( lichaamsgewicht maal 20 ) = # Dag tot dag Calorieën Simpel toch? Op dit moment is van mening dat dit is gewoon een startplaats . Het kan nodig zijn veel meer calorieën en je zou minder zouden moeten betalen . Dat is waar het toezicht komt inch Maar we zullen komen die later . Gewoon weten dat dit je startlijn . Nu is de hoeveelheid van het calorieverbruik moet je verbruikt om sterke gewicht en spiermassa te verwerven weet je , moet je weten wat voedsel te eten om gewicht te verhogen . Wilt u misschien een bepaalde verhouding van koolhydraten , eiwitten en vetten te volgen. Dit is wat heet een micronutriënten deel , maar dat is slechts een technische uitdrukking . Gewoonlijk een grote voedingswaarde verhouding tot gewicht en spieren verhogen is 30 % eiwit , 40 % koolhydraten en 30 % vet . Daarom zou 30 % van het respectieve calorieën uit eiwitten , 40 % van cabohydrate aanbod en 30 % vet . Laten we een kijkje op de exacte voedingsmiddelen je moet eten . Ik zal een lijst van al de meest effectieve voedsel om lichaamsgewicht te krijgen ... Opties voor koolhydraten om lichaamsgewicht te verhogen: • Rijst • Appels • Bananen • Pasta • Brood • Bonen • Langzaam gekookt oatmealProtein bronnen om gewicht te verhogen : • Mager vlees • Geroosterde kip • Turkije • Kaas • Eieren • Eiwitten • FishResources van vetten om gewicht te verhogen: • Plantaardige olie • Avocado • Noten • Pinda • Zalm • SoyaNow dat u een lijst van voedsel om het lichaamsgewicht te bereiken bent u in staat om een ​​goede gewichtstoename dieet bouwen zijn heb . Een ander essentieel punt van een spieropbouwende dieet regime is dat je nodig hebt om je eten consistentie te verhogen . Je moet 6 compacte maaltijden per dag te eten , in tegenstelling tot de standaard drie maaltijden per dag . Het eten van drie maaltijden is aanvaardbaar als je een normaal persoon die niet proberen om op gewicht bent . Maar als u wilt dat uw gewichtstoename strategie te werken Je moet meer consumeren en eten meer vaak. Dit zal waarschijnlijk zorgen voor uw hele lichaam heeft altijd voldoende voedingsstoffen in de frisse spiermassa bouwen en zorg ervoor dat je lichaam niet afbreken van uw eigen kostbare spierweefsel te gebruiken voor energie. Wanneer je niet vaak genoeg eet uw systeem kan gemakkelijk breken spierweefsels voor energiebron . Denk na over een school van sprinkhanen eten weg bij uw spierweefsel elke keer je maag gromt . Dat is eigenlijk wat er gebeurt . Je lichaam voedt zichzelf . Het is niet productief om te zetten in gloednieuwe spieren en het aantrekken van het gewicht . Stap 3 : Plan krachttraining planYour huidige gewichtstoename van plan moet workouts zijn 3 dagen per week . Waarom 3 dagen per week ? Want dat is alles wat je nodig hebt op te bouwen gloednieuwe spiermassa . Meer en is het overkill aan u . Je bent geen professionele body builder op steroïden dan trainen dan is dit eigenlijk averechts . Het is een fout die veel beginners maken wanneer je naar de sportschool . Ze doen 2 uur krachttraining marathons 5 dagen per week en precies benieuwd waarom ze niet verbeteren . Je hele lichaam groeit terwijl je slaapt ... Nooit als je in de sportschool gewichtheffen . Het heffen van gewichten veroorzaakt eigenlijk micro - tranen in je spierweefsel waardoor spierweefsel terug groeien groter en sterker als je eenmaal slaapt . Wat betekent dat het hebben van vrije dagen uit te rusten in tussen werk outs is cruciaal. Proberen om uw workout routines hieronder een uur te houden is nog een ander essentieel aspect . Na zware intensieve training voor 45-60 minuten je lichaam releases cortisol dat is een katabool hormoon dat spierweefsel vermindert . Je uiteindelijke doel in de sportschool te gaan , zware gewichten te heffen , en uitstappen snel zodat je je na - workout maaltijd krijgen en voedingsstoffen krijgen in je lichaam om je spieren vast te stellen en over je trainingsschema. Uw eigen gewichtstoename plan moet moet je tillen van zware gewichten in de sportschool . Zorg ervoor dat u krijgt een gewicht dat maakt de spieren verliezen binnen 8-12 herhalingen . Dus als je twee £ 35 dumbbells kan nemen en een boel 20 herhalingen , het gewicht is gewoon te licht van gewicht en je moet het bump "up" tot ongeveer £ 50 . hand gewichten om de hoeveelheid herhalingen die je kunt doen met behulp van dat bent zien . De meest effectieve krachttraining workout routines om gewicht te verhogen zijn samengestelde fysieke oefeningen . Dingen als ... • Bankdrukken • Pull ups • Militaire druk • Barbell squats • Barbell dode liften • DipsAnd moet je niet nodig hebt om 10 belangrijke sets van elk een uit te voeren. Voor het grootste deel , 3-4 set herhalingen is voldoende per oefening . Zoals verwacht , zult u niet elke oefening uit te voeren op elke uit te werken sessie . Als je hele lichaam workouts ondernemen zul je vaak pijnlijk zijn voor uw volgende training en dat zal verknoeien uw gewichtstoename plan, omdat je nooit in staat zal zijn om de training 3 dagen per week op die manier. Af en toe kon je pijnlijk voor ongeveer 3-4 dagen direct na je training als je het tillen van zware gewicht belasting zoals deze . Dus je zou willen breken uw gewichtheffen programma in verschillende lichaamsdelen . Bijvoorbeeld , kan uw gewicht tillen split mogelijk uitzien: • maandag : borst , triceps , schouders • Woensdag: Hip en benen • Vrijdag : armen, rug , bicepsWhenever scheiden u uw workouts vergelijkbaar met deze kunt u ervan verzekerd dat u bent niet vaker dan een keer per week oefenen dezelfde spiergroep . Dit maakt je spieren te herstellen en uit te breiden voor uw komende werkzaamheden uit . Stap 4 : Het bijhouden van uw eigen gainsThe laatste deel van uw gewichtstoename plan wordt het controleren van uw vooruitgang. U moet een paar dingen op een wekelijkse basis te volgen om ervoor te zorgen dat je het verkrijgen van de resultaten die u zoekt. Met deze methode kun je dingen aanpassen als je wilt . De drie dingen die je moet nemen zijn : • Overtollig lichaamsvet : U kunt uw lichaam extra vet bewaken van week tot week met een set remklauwen je kunt krijgen voor 5 dollar bij Amazon.com . Alles wat je doet is er gebruik van maken om je lichaam vet te raken en neemt de grootte . U kunt een formule zoals de Jackson /Pollock 3 point methode om je hele lichaam extra vet % berekenen volgen . Met behulp van deze methode kunt u ervoor zorgen dat u niet steeds meer lichaamsvet dan spiermassa • Gewicht : . Onnodig te zeggen dat dit is precies wat je bent waarschijnlijk het meest bezorgd over . Dit betekent simpelweg het stappen op een schaal wekelijkse en controleren van uw lichaamsgewicht. Weeg jezelf eerste wat bij het ontwaken voor het eten geen ontbijt om uw huidige ware lichaamsgewicht krijgen . Doe jezelf niet misleiden door het evalueren van uw zelf om 5:30 's nachts als je eenmaal een grote maaltijd hebben gehad. Uw lichaamsgewicht kan verschillen per 5-8 pond de hele dag en je zult nooit een exacte lezen op die manier ontvangen. Weeg jezelf maar een keer per week. Nogmaals , kan uw lichaamsgewicht fluctueren door van dag tot dag dus je wilt er zeker van je niet over alles te onderzoeken door zich te obsessief over het • Foto : . Neem voor & na foto's zodat u in staat om daadwerkelijk te zien zijn jouw resultaten op de weg. Het kan moeilijk zijn om te vertellen van dag tot dag hoe succesvol uw gewichtstoename plan is , maar als je eenmaal beoordelen die beelden na een maand ziet u een change.This bepaalde mini - gids moet u aanwezig zijn met een uitstekende jump - start te assembleren een fantastische gewichtstoename plan dat got u genieten van het lichaamsgewicht . Vergeet niet om niet uit een van de stappen gewezen. U zult elke bit van de puzzel nodig hebben om gewicht te verhogen en spieren op te bouwen zo snel mogelijk
Door: . Steven DeAngelo