8 Bouw van de spier Dieet Essentials

Als je denkt dat alleen al pompend ijzer levert u dat gespierde lichaam dat je altijd al van gedroomd , goed , denk opnieuw . De waarheid is , het heffen van gewichten ( of gewicht opleiding ) is slechts een deel van het equation.How veel en hoe snel je spieren zullen groeien afhankelijk van een heleboel factoren - je genen , uw leeftijd, uw gewicht trainingsprogramma , de hoeveelheid rust u krijgt , uw dieet , en ga zo maar door . En je moet hebben samen al deze werken te kunnen maximaliseren van uw lichaam spieropbouwende potentials.Some van deze factoren kan zijn uit uw controle , zoals uw genetische make-up en uw leeftijd . Maar voor het grootste deel , veel van de factoren die bijdragen aan de spiergroei zijn ( met vastberadenheid en discipline ) zeer veel binnen uw controle . En dieet en voeding , misschien wel een van de belangrijkste , zijn onder them.Along met uw gewicht trainingsprogramma , uw dieet dicteert ( in grote mate ) de lichaamsbouw je zal eindigen met . Een zeer populaire misvatting is dat iedereen die op gewicht training duurt een dikke gespierde lichaamsbouw zal ontwikkelen . Dit kan niet verder van de truth.The feit is gewicht opleiding alleen is niet een lichaam gespierd maken . Het heeft alleen een persoon vet te verbranden efficiënter waardoor hem /haar lichaam fit en gezond . Als u met tweede gedachten over het nemen van krachttraining , omdat je bang bent dat je zou eindigen met een dikke gespierde lichaamsbouw , goed , nu weet je beter . Hoewel, natuurlijk, als je je lichaam ontdoen van al het overtollige vet , je spieren zal uiteraard meer gedefinieerd en pronounced.If je wilt spieren op te bouwen en echt groeien ze groot worden , je moet je de juiste bouwstenen te geven aan doen . Gewoon om extra nadruk te leggen op het belang van een goede voeding in het kweken van spieren zetten , 80 % van uw succes hangt eigenlijk af van het voedsel dat je eet . En dit zijn wat je moet eten : Eiwitten - feit is, als je niet genoeg eiwitten in je lichaam kun je niet bouwen spiermassa . En met een eiwit vet verhouding van 60:1 , eiwitten zijn ongetwijfeld een van de zuiverste vormen van eiwitten die je kunt hebben . Als een toegevoegde bonus , de proteïne in eiwit bezit een extreem hoge biologische waarde , wat betekent dat het gemakkelijk wordt gebruikt door je lichaam voor eiwit synthesis.Chicken en /of Turkije Borsten - Nogmaals, de bottom line is eiwit . Mager vlees , zoals borsten kip /kalkoen bevatten hoge niveaus van hoogwaardige eiwitten ( en zeer weinig verzadigde vetten en transvetten ) , waardoor ze zeer goed voor het bouwen van muscles.Lean rood vlees - Spreken van mager vlees , mager gehakt en stukken rood vlees die rijk zijn aan eiwitten, ijzer , zink en vitamine B zijn , zijn uitstekend voor de spieropbouw . Bovendien , rood vlees hebben een hoge calorie per portie verhouding , waardoor ze uitstekend geschikt voor degenen die willen echt aan de tankmelk . Wees voorzichtig niet te veel te consumeren maar als ze verzadigd fats.Complex koolhydraten bevatten ook - naast eiwit , je lichaam moet ook een consistente aanvoer van koolhydraten naar de spieren te laten groeien . En de beste bronnen van complexe koolhydraten zijn voedingsmiddelen die in hun meest natuurlijke staat zoals havermout , zemelen en bruine rijst . Andere goede bronnen van complexe koolhydraten zijn pasta , brood , en corn.Fish - Naast eiwit ( opnieuw ) , vis zoals zalm , tonijn , forel en sardines bevatten essentiële vetzuren ( dwz , omega -3 ) die helpen bij de spier bouwproces . Als een bonus , een hoge inname van vis en omega - 3 vetzuren dragen bij tot een verminderde tarieven van de grote depression.Beans en peulvruchten - Naast eiwit , bonen en peulvruchten bevatten veel vezels die essentieel is voor het behoud van een regelmatige en normale gezonde darm beweging en een goede insuline respons . Juiste insuline respons is erg belangrijk omdat het zorgt ervoor dat uw lichaam om efficiënt te absorberen en gebruiken de verschillende voedingsstoffen en supplementen die u bent ingesting.Fluid - Uiteraard moet u de water /vocht je lichaam verloren tijdens de training te vervangen. Ook wist u dat hydratatie maakt je spieren kijken vol? Veel bodybuilders raden het drinken van maximaal 10 liter water per dag . Maar veel meer kiezen energiedranken als een betere alternative.Protein shakes en supplementen - Als u wilt dat uw spieren om echt te groeien , moet je ongeveer 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als je de wiskunde zal doen , zal dat betekenen dat voedsel consumeren dan de capaciteit van uw maag. De beste oplossing ? . Drinken eiwit shakes en supplementen
Door: jcastor